Упражнение 1

Для выполнения упражнения, которое повысит сопротивляемость глаз напряжению, сделайте себе таблицу по приведенному ниже образцу. Возьмите лист ватмана длиной около 1 м и скопируйте в увеличенном виде буквы с образца. Первая строчка должна иметь высоту букв 7,5 см, следующие вниз по порядку – 5 см; 4,4 см; 3,8 см; 2,5 см; 2,2 см; 2 см; 1,3 см; 1 см; 0,6 см.

Повесьте лист на стену с хорошим освещением.

Стоя близко к таблице, прочитайте буквы сверху вниз: «Расслабление даст отличное зрение глазам». Теперь вы знаете, какие там буквы, и можете вспомнить их, не подвергая глаза нагрузке. Подготовьте глаза к упражнению, сделав соляризацию (подставив глаза солнцу или другому источнику света), пальминг и повороты. Сядьте напротив таблицы на таком расстоянии, чтобы верхняя строчка была видна четко. Закройте глаза и мысленно представьте, какие буквы должны быть на второй строке. «Напишите» их носом, глубоко вдохните и на выдохе проскользните взглядом под ними. Вероятно, они выявятся четче проблеском.

Если они стали четче, снова закройте глаза и указательным пальцем напишите эти буквы на своей ладони. Вновь на выдохе посмотрите на буквы. Если это окажется безуспешным, поднесите стул немного поближе к таблице, чтобы цели можно было добиться легко, без напряжения зрения.

Не забывайте при переходе от одной строки к другой закрывать глаза и поворачивать голову из стороны в сторону. Сохраняйте эти короткие повороты головой, когда смотрите на таблицу.

Продолжайте спускаться вниз по таблице, вспоминая каждую строчку до того, как обратите свой взгляд на таблицу. Если вы будете делать это расслабленно, не пытаясь напрячь зрение, то вы, возможно, одолеете половину строк таблицы.

Не останавливайтесь на достигнутом слишком долго. Проходите по 4–5 строк за каждый урок и в следующий раз превышайте свое достижение.

Упражнение 2 Как и в упражнении 1, расположите таблицу при хорошем освещении и выполните соляризацию, пальминг и упражнения для глазных мышц. Держа один конец линейки длиной 1 м за кромку близко к своему носу, другой конец направьте на верхнюю строку таблицы. Глядя на ближайший конец линейки, быстро моргните. Это положение «Приготовиться».

Скользните взглядом и своим вниманием к дальнему концу линейки, при этом постоянно моргая. Это положение «Целься». Затем рывком преодолейте расстояние до буквы «Р». Это уже «Огонь».

Закройте глаза и, не забывая о дыхании, сделайте упражнения для глазных мышц (рис. 85).

Рис. 85

После этого вновь повторите все этапы от «Приготовиться» до «Огонь» для буквы «Д». Снова отдохните и повторите все для буквы «З». Поупражняйтесь таким образом на нескольких строках. Лучших результатов вы добьетесь, если при переходе от одной строки к другой будете делать пальминг, особенно по мере приближения к маленьким буквам. После того как вы достигнете предела своих возможностей, сделайте основательную соляризацию и пальминг.

Во время выполнения всех упражнений на зрение старайтесь превращать их в процесс поиска объектов, а не в процесс разглядывания. Чтобы развить в себе эту привычку, одна моя пациентка придумала себе упражнение, которое делала на работе. Она прикрепила маленькую звездочку из серебристой фольги на темную дверную коробку напротив своего рабочего стола. На первых порах она ничего не видела, но она знала, на каком расстоянии от верха двери следует ее искать, и потому ежедневно занималась своеобразным обследованием двери. Однажды неожиданно звездочка блеснула, и, несмотря на ее малые размеры, женщина ясно ее увидела.

Используйте такой процесс поиска в работе с таблицей.

Упражнение 3 Повесьте таблицу при хорошем освещении. Вспомните, что там написано: «Расслабление даст отличное зрение глазам». Выполните соляризацию, пальминг и упражнения для глазных мышц. Цель этого упражнения – не усилить зрение, а центрировать его. Сделать это можно, переводя взгляд с белого фона по одну сторону какой‑нибудь буквы на такой же фон по другую ее сторону, скользя взглядом по букве взад – вперед до тех пор, пока зрение не «притрется» через приведение сетчатки в состояние, которое можно описать словами оцепенение, онемение, бездеятельность.

Теперь, зная расположение букв, вы можете смотреть на таблицу без усилия. Сядьте перед таблицей на расстоянии, позволяющем видеть верхнюю строку, но не очень четко. Теперь мягко закройте глаза и вспомните букву «Р». Направьте нос на белую поверхность слева от буквы, затем вправо от нее, и так много раз в быстром темпе. Сделав вдох, откройте глаза и проделайте то же самое. Поскольку смотрение на чистый фон не требует никаких усилий, буква может стать для близорукого глаза более четко видимой. В случае дальнозоркости ее изображение также улучшится.

Сделайте то же самое для буквы «Д» сначала закрыв глаза, а потом открыв их. Когда вы быстро переносите внимание с одного края буквы на другой, буква кажется уходящей с вашего пути в противоположную сторону, так как вы вновь видите белый фон. Это называется раскачиванием, или челночным движением, и оказывает помощь зрению.

Добивайтесь этой иллюзии движения в своем представлении, когда перемещаетесь от белого поля у одного края буквы до поля у другого края буквы. Вскоре эта буква, которую вы раскачиваете, действительно покажется вибрирующей или пульсирующей. После того как вы «прочелночите», «провибрируете» буквы «Р», «Д», «З», закройте глаза и «напишите» эти три заглавные буквы.