Тяжелая атлетика

Тяжелая атлетика — вид спорта, требующий высокой точности воспроизведения упражнения как системы движений. Состязания по подъему (поднятию) тяжестей (штанги) — относятся к таким видам спорта, в которых решающую роль играют в одинаковой мере физичес­кая сила и техника.

Упражнения для развития силы довольно разнообразны, их мож­но выполнять при помощи штанги, гирь, гантелей, тяговых снаря­дов (тренажеров) и т. д. Эти упражнения хорошо зарекомендовали себя во многих видах спорта и служат спортсменам для развития силы и выносливости (скоростно-силовых качеств). Упражнения с большими тяжестями применяются в основном для развития мак­симальной силы, а при помощи упражнений в высоком темпе раз­вивается скоростная сила, т. е. скоростно-силовые качества.

Целью штангиста является подъем штанги при одновременном со­хранении равновесия тела на маленькой площади опоры в периоддви-жений, связанных с подъемом. При этом движения различаются от фазы подъема к опорной фазе. На определенное время требуется отно­сительно небольшая сила для воздействия на штангу, для того чтобы совершить необходимые изменения в устойчивости ног при удержа­нии штанги. Сила применяется в вертикальном направлении, но, по­скольку штанга описывает кривую в виде буквы S на уровне корпуса тела, в действие могут вступить также и горизонтальные силы. Уско­рение штанги зависит от величины силы, которая воздействует на нее, а также от массы снаряда. Чем меньше масса снаряда, тем боль­ше скорость при равном применении силы и наоборот. Достигнутая максимальная скорость является решающей для так называемой тя­говой высоты штанги.

Силы, воздействующие на систему «штанга — корпус», должны использоваться в основном периоде тяговой фазы только для необхо­димых перегруппировок частей корпуса тела от фазы подъема до под­рыва. Воздействие мышечной силы на штангу обусловливает эла­стичную деформацию штанги. Возникают так называемые эластичные силы в снаряде. Они способствуют ускорению штанги и надежному перемещению ее. Штангист должен для использования эластичного

действия штанги выработать определенное чувство ритма в период тренировок.

При перемещении штанги спортсмен достигает и преодолевает разные силы: а) вес штанги (сила тяжести); б) сила инерции штан­ги, которая зависит от массы и от скорости штанги; в) сила тяже­сти и сила инерции собственного тела.

Эти факторы являются решающими критериями для оценки тех­ники и силы спортсмена. Освоение техники упражнений способ­ствует выработке правильной осанки.

К важнейшим упражнениям относятся приседания и наклоны со штангой на плечах (рис. 15.43). На рис. 15.44 показано обучение

правильной (нормальной) осанке при выполнении упражнений с отягощениями.

Координация движений тяжелоатлета затрудняется в резуль тате некоторых факторов:

1. Трудности при подъеме штанги предельного веса — это ком плексный фактор: а) атлет все время вынужден менять вес подни маемой штанги, что заставляет изменять координацию мышечных напряжений; б) атлет не имеет возможности многократно повто рять рывок и толчок с соревновательными вариантами веса штан­ги в связи с предельным характером нагрузки.

2. Значительные сдвиги в силовой подготовленности тяжело­атлетов в процессе тренировки заставляют соответственно менять технику подъема штанги в связи с большими изменениями внут­ренних сил в системе «атлет — штанга».

3. Кратковременность всего упражнения или отдельных его час­тей ограничивает возможность текущих коррекций движений на основе функционирования обратной связи.

Для развития (тренировки) силы тех или иных мышц важным яв­ляется исходное положение спортсмена. На рис. 15.45 показано при­седание спортсмена со штангой весом 50 кг на плечах в одной из поз и момент силы, действующей в отдельных суставах будет различен (табл. 15.6), хотя сила действия штанги везде одна и та же — 50 кг.

суставах, могут быть различными. При неправильно выбранной по­зе момент силы, действующей на позвоночник и суставы может быть критическим и вызвать травму (рис. 15.45 а, б, г), а если упражнения со штангой выполняются длительно, с большим ко­личеством повторений, то возникают заболевания опорно-двига­тельного аппарата (ОДА). При правильной технике выполнения упражнения этого не происходит (см. рис. 15.43, б, 15.45, в).