Как свести все воедино

Полезное для мозга питание ориентировано на разнообразие, а не на ограничение. Оно ориентировано на приятный вкус и разумные расходы. Ваше отношение к вопросу имеет ключевое значение. Если вы воспринимаете здоровое питание как отказ от лазаньи, вы не сможете его придерживаться. Но если вы воспринимаете изменение рациона как получение энергии, счастья, как поддержание мыслительной способности, вы, скорее всего, к нему пристраститесь. Единственное, что вы при этом теряете, — это вес. Так как же свести все это воедино? Позвольте, я расскажу вам, что делать[64].

Типичный план полезного для мозга питания д-ра Амена

• На завтрак я ем порошковый белок с фруктовым коктейлем.

• Я беру с собой на работу свежие овощи с гуакамоле[65], чтобы еще раз перекусить утром.

• На ланч (обед) я обычно съедаю содержащий 350 калорий сэндвич с курицей, овощами и авокадо на цельнозерновом хлебе из 9 злаков, запивая зеленым чаем.

• Я перекусываю каким-нибудь фруктом с горсткой сырых орехов во второй половине дня (полдник).

• Вечером я обычно съедаю большую порцию салата или суп, много овощей и что-то белковое, например желтопёрый тунец, дикий лосось или индейку, если мне нужно быть сконцентрированным на чем-то вечером. К салату я добавляю немного растительного масла.

• И я всегда ем десерт. Обычно это мороженая черника с греческим йогуртом.