З.з.з. Спортивные упражнения
Выкрут вперед согнувшись (рис. 85). Последовательность разучивания:
1) из положения наклон вперед, руки вверх, кисти сжаты повернуть кисти большими пальцами внутрь и затем вниз (пронируя предплечья), развести руки в стороны. С одновременным наклоном головы вперед привести руки к бедрам, еще более сгибаясь вперед в тазобедренных суставах. Следует зафиксировать внимание на положение руки в стороны. Это упражнение рекомендуется выполнять 2—3 раза в медленном темпе;
2) и. п. то же, но с захватом колец, расположенных на уровне плеч. Проделать то же упражнение, закончив его выкрутом в положении виса стоя сзади;
3) и. п. — равновесие на одной ноге, руки вверх, держаться за низкие кольца руками. Махом свободной и толчком опорной ноги выкрут в вис согнувшись.
После освоения перечисленных упражнений можно перейти к выполнению выкрута на высоких кольцах с помощью тренера. На первых порах тренф стоит сбоку от занимающегося и оказывает ему помощь, приподнимая тело гимнаста (а не подталкивая) под бедро (не под голень).
Соскок дугой. Последовательность разучивания:
«03 |
1) на низких кольцах — из виса согнувшись, резко разгибаясь
в тазобедренных суставах вверх, отвести прямые руки вверх-в стороны, с силой надавливая на кольца. Это упражнение формирует представления о характере усилий, перемещающих тело по дуге. Сгибание рук в этом случае — грубая ошибка. Повторить 2—3 раза;
2) соскок на кольцах средней высоты, обязательно с помощью и страховкой тренера. Тренер при этом стоит сбоку и поддерживает гимнаста одной рукой, готовясь другой рукой подхватить занимающегося под грудь в случае падения вперед.
Соскок выкрутом назад (рис. 86). До того как приступить к разучиванию соскока выкрутом назад, желательно, чтобы занимающиеся умели выполнять на матах кувырок назад прогнувшись через плечо. Этот акробатический элемент создает некоторое представление о движениях ног и туловища при соскоке выкрутом. Непосредственно перед изучением соскока выкрутом назад рекомендуется проделать следующие упражнения:
1) из и. п. стоя согнувшись, руки назад, кисти сжаты, поворачивая руки большими пальцами кнаружи, развести их в стороны и далее вверх. Одновременно с этим разогнуться в тазобедренных суставах и отвести голову назад (посмотреть на руки). Упражнение проделать в медленном темпе;
2) и. п. —то же, но захватив руками низко опущенные кольца. 2—3 раза подряд проделать то же упражнение;
3) и. п. — то же, но стоя на одной ноге, другая отведена слегка назад и касается пола носком. Разгибаясь свободной ногой назад и выполняя соответствующие движения руками и головой, закончить упражнение положением равновесия, руки вверх, посмотреть на кисти рук;
4) из виса согнувшись на низко опущенных кольцах о помощью, резко разгибаясь в тазобедренных суставах в направлении вверх и немного назад, развести прямые руки в стороны, надавливая на кольца. Стараться поднять все тело в более высокое положение. Упражнение проделать 2—3 раза подряд;
5) на низко опущенных кольцах из виса согнувшись е помощью тренера проделать выкрут назад. Тренер при этом стоит сбоку и одной рукой поддерживает под бедро, а другой под плечо, помогая занимающемуся поднять тело вверх;
6) из виса согнувшись выполнить соекок с помощью тренера. Тренер стоит сбоку, поддерживая пол бедро и плечо. Затем подстраховывает под грудь, чтобы предупредить падение вперед в случае раннего отпускания колец.
Выкрут назад (рис. 87). Если обучающиеся хорошо освоили соскок выкрутом назад, можно приступить к разучиванию выкрута в вис. При первых попытках выполнения выкрута следует особенно серьезно отнестись к страховке и помощи. Тренер должен стоять сбоку и поддерживать обучающегося так же, как при соскоке, с той лишь разницей, что под бедро следует держать дольше, сопровождая руками гимнаста почти до вертикального положения. Убедившись в том, что исполнители держат руки совершенно прямыми и быстро выводят их вверх, можно разрешить самостоятельное выполнение. На первых порах страховка должна быть обеспечена при каждой попытке.
Подъем силой. По мере овладения занимающимися навыком упора на кольцах можно приступить к разучиванию подъема силой. Гимнасты должны к этому времени выполнять подтягивание на перекладине, на кольцах по нескольку ряз подряд. Кроме того, следует давать учащимся упражнения, увеличивающие силу разгибателей рук (в упоре лежа на полу сгибание и выпрямление рук; в упоре на брусьях и кольцах сгибание и выпрямление рук). После овладения этими упражнениями можно приступить к выполнению подъема силой.
Начинать обучение следует на низких кольцах (на высоте плеч). Первые попытки выполняются с небольшим толчком ног, который завершается выходом в упор на согнутые руки. Затем то же предлагается выполнить без толчка ног. На последующих попытках кольца поднимаются до такой высоты, чтобы глубокий хват можно было выполнить стоя на полу с прямыми руками. В этом случае бывает необходимо оказать помощь за талию в момент перехода из виса в упор на согнутых руках.
Подъем махом вперед (рис. 88). После овладения занимающимися подъемом силой и размахиванием можно приступить к разучиванию подъема махом вперед. Все учащиеся должны к этому времени уметь выполнять подъем махом вперед из упора на руках на брусьях. Для успешного овладения подъемом махом вперед на кольцах рекомендуется проделать с занимающимися несколько подводящих упражнений:
1) на брусьях, жерди которых поставлены наклонно. Из упора на руках (лицом к высоко поднятым концам жердей) размахивание и подъем махом вперед;
2) из размахивания в висе на согнутых руках, махом вперед, выполняя характерное для этого подъема рывковое движение туловищем, выйти в упор на согнутые руки.
Соскок переворотом ноги врозь (рис. 89). Из крайнего положения ма махе назад, свободно провисая, начать мах вниз-вперед. Пройдя нижнюю вертикаль быстро направить ноги вверх, согнуться в тазобедренных суставах и одновременно подтянуться на руках до такой степени, чтобы в положении вниз головой таз оказался на высоте колец. Развести ноги врозь и, коснувшись бедрами колец, дождаться, когда верхняя часть тела (голова, плечи) начнет подниматься вверх. Немного раньше крайнего верхнего положения плеч (чтобы вращение назад еще сохранилось) отпустить руки, разогнуться в тазобедренных суставах, продолжая в полете удерживать ноги врозь, и, соединив ноги, приземлиться. Рекомендуются следующие подводящие упражнения:
1) из виса стоя на согнутых руках махом одной и толчком другой развести ноги врозь и коснуться бедрами колец. При этом стремиться увидеть мат под кольцами;
2) то же из размахивания в висе на согнутых руках;
3) то же, но в соскок с помощью тренера;
4) из размахивания в висе на высоких кольцах соскок переворотом ноги врозь с помощью.
Тренер стоит сбоку и поддерживает одной рукой под грудь, а другой со стороны спины.
Подъем переворотом в упор. Начальные действия этого упражнения аналогичны действиям предыдущего упражнения. Но разгибаться в тазобедренных суставах здесь следует вверх-назад. Одновременно с разгибанием перевести согнутые руки (кисти рук) в положение упора, прижимая кольца к тазу и поворачивая кисти большими пальцами наружу. Необходимо отметить, что голова остается наклоненной вперед даже тогда, когда разгибание в тазобедренных суставах уже закончено. Она отводится назад вместе с выпрямлением рук уже над опорой.
Предлагаются следующие подводящие упражнения:
1) из виса стоя на низких кольцах махом одной ноги вис согнувшись на согнутых руках;
2) то же, но разгибая ноги вверх по направлению тросов колец (с помощью);
3) переворот в упор на низких кольцах с помощью тренера. В дальнейшем можно переходить к выполнению подъема на высоких кольцах. Помогать, поддерживая под плечо в начале упражнения и удерживая ноги от быстрого падения в конце.
Подъем махом назад (рис. 90). Проходя нижнюю вертикаль, разгибанием в тазобедренных суставах ускорить движение ног назад. Немного позже начать приведение рук через стороны к туловищу, сохраняя прогнутое положение тела. При разучивании подъема особое внимание обращать на выполнение максимально высоко-кого маха назад с сохранением относительно прямого тела. Движение рук при подъеме рекомендуется осваивать на низких кольцах, переходя силой (с помощью тренера) из виса лежа ноги сзади в упор.
Подъем разгибом (рис. 91). Из виса согнувшись пружинящим движением еще больше согнуться и, резко разгибаясь, послать ноги вверх-вперед. Вслед за этим, столь же резко затормозив движение ног, направить таз к кольцам и удержать его там усилиями рук. За счет этих действий все тело начнет вращаться вперед, и гимнаст выйдет в положение упора. Руки следует разгибать сразу же после подъема плеч над горизонтальной плоскостью, проходящей через опору. Предварительно необходимо уметь выполнять подъем разгибом из упора на брусьях.
Желательно попробовать этот подъем на брусьях выполнить в упор углом. После этого подъем на кольцах разучивается целостным методом.
Стойка на руках (рис. 92) — один из основных статических элементов в программе гимнастов старших разрядов.
Из упора углом, постепенно сгибая руки, начать движение вверх тазом, сохраняя равновесие. Плечи располагаются несколько впереди, а ноги — сзади от тросов. Выведение таза вверх должно совпадать с моментом максимального сгибания рук, локтевой угол не должен быть меньше прямого. Продолжая разгибание рук и тазобедренных суставов, синхронно выйти в стойку на руках.
Тело гимнаста, выполняющего стойку, обычно несколько прогнуто, плечевой угол полностью не выпрямляется и предельно жестко фиксирован. Кольца располагаются на ширине плеч или слегка разведены в стороны, кисти умеренно супинированы, а прямые руки не опираются о ремни. Равновесие в стойке осуществляется преимущественно за счет балансирования кольцами/ Выход в стойку на руках чаще всего выполняется силой. В связи с этим гимнасты, разучивающие этот элемент, должны предварительно овладеть силовыми переходами из упора в стойку на неподвижной опоре. Силовые перемещения необходимо выполнять медленно и равномерно. На первых порах необходима страховка и помощь. Стойку на кольцах махом могут разучивать лишь те гимнасты, которые безупречно исполняют ее в обычных условиях.
Дата добавления: 2015-06-01; просмотров: 998;