Специальные упражнения. 1. В парах. Расстояние между занимающимися 5—6м

1. В парах. Расстояние между занимающимися 5—6м. Партнер набрасывает передающему мяч по средней тра­ектории в направлении его головы. Тот из исходного по­ложения передает мяч партнеру. Партнер ловит мяч и снова набрасывает его.

2. В парах. Партнер набрасывает мяч в 1—1,5 м ле­вее или правее передающего. Передающий, делая вы­пад, стремится встретить мяч у лица и передать его парт­неру, а затем возвратиться в исходное положение.

3. Занимающиеся стоят в колонне по одному лицом к преподавателю. Преподаватель поочередно направляет им мяч, а они выполняют передачу.

4. В парах. Занимающиеся располагаются на расстоя­нии 3—5 м друг от друга. Поочередные передачи мяча по низкой, средней и высокой траектории.

5. Передача мяча с расстояния 2—3 м от стенки. Вы­полняют их максимальное количество раз.

6. В тройках. Занимающиеся располагаются у вершин воображаемого треугольника на расстоянии 4—5 м друг от друга. Передачи мяча слева направо в средней стой­ке. Определив место падения мяча, занимающийся рас­полагается под ним так, чтобы в момент передачи стопы были направлены в сторону передачи.

То же в другую сторону (рис. 9).

7. Занимающиеся располагаются в колонну по одному

в зоне 3, один игрок в зоне 5 и второй в зоне 4. Игроки из зоныЗ поочередно выполняют передачу в зону 4 и возвращают мяч в зо­ну 5. Основное внимание следует уделить точности передачи из зо­ны 3 в зону 4 (рис. 10).

8. Занимающиеся располага­ются в колонне по одному в зо­не 1 и по одному игроку в зоне 3 и 2. Передача мяча из зоны 1 в зону 3, а оттуда в зону 2, затем возвращают его в зону 1. Основное внимание следует уделять передаче мяча из зоны 3 в зону 2. Занимающиеся в зоне 3 поочередно вы­полняют передачу (рис. 11).

Рис. 9 9. Четверо занимающихся располагаются у вершины

воображаемого четырехугольника на расстоянии 3—4 м

Рис, 10 Рис. 11

рис. 12

друг от друга. Передача мяча слева направо. Определив место падения мяча, занимающийся располагается под ним так, что­бы в момент передачи стопы бы­ли направлены в сторону переда­чи (изменение направления под углом 90°).

То же в другую сторону (рис. 12).

10. Передача мяча из зоны 6 в зону 3, а оттуда — в зоны 4, 2. Занимающиеся располагаются на площадке в тройках по одному в зонах 6, 3, 4 и в зо­нах 6, 3, 2. Выполняют передачу из зоны 6 в зону 3, а от­туда—в зоны 4 и 2, возвращая затем мяч в зону 6. Пос­ле выполнения задания игроки меняются местами в трой­ках, затем тройками (рис. 13).

Рис. 13 Рис. 14

Рис. 15 Рис. 16

11. Занимающиеся в колоннах располагаются на про­тивоположных площадках, направляющий — в 2 м от сет­ки. Мяч передают по средней траектории — в 1,5—2 м над сеткой.

12. Учащиеся в колоннах располагаются по обеим сто­ронам сетки в зонах 6 и по одному — в зонах 3 и 4. Пере­дачу мяча выполняют с одной стороны площадки из зо­ны 6 в зону 3, оттуда в зону 4, а затем поочередно через сетку в зону 6.

То же выполняют занимающиеся с противоположной стороны площадки (рис. 14).

13. То же, что упр. 12, но занимающиеся располагают­ся в зонах 6, 3 и 2 (рис. 15).

14. В парах. Занимающиеся располагаются на рас­стоянии 1,5—2 м друг от друга. Один игрок недобрасывает мяч партнеру, бросает левее, правее или за голову,

другой стремится переместиться к летящему мячу так, чтобы до касания уже находиться в исходном положении, и ловит его, а затем, имитируя передачу, посылает мяч партнеру.

15. То же, что упр. 14, но выполняют ловлю и имита­цию передачи мяча, брошенного в пол и отскочившего вверх.

16. То же, что упр. 15, но выполняют ловлю и имита­цию передачи мяча, брошенного с противоположной сто­роны площадки через сетку.

17. То же, что упр. 15 и 16, но учащийся, выходящий к мячу, выполняет передачу мяча, направляя его парт­неру.

18. Занимающиеся располагаются по кругу, в середи­не находится преподаватель, который передает им мяч. Занимающиеся, выйдя под мяч, принимают его в исход­ном положении, а затем передают преподавателю.

19. В парах. Передача мяча в движении приставными шагами.

20. Занимающиеся построены в колонну по одному в зоне 1 лицом к сетке. Один волейболист находится в зо­не 3, другой с мячом в зоне 2. Игрок зоны 2 подбрасыва­ет вверх мяч, занимающиеся из колонны поочередно вы­бегают вперед и передают мяч в зону 3 (рис. 16).

21. То же, что упр. 20, но занимающиеся построены в колонну по одному в зоне 5, мяч подбрасывает вверх иг­рок, находящийся в зоне 4, передачу мяча выполняют в зону 3.

22. Встречная передача мяча в двух колоннах.

23. То же, что упр. 22, но через сетку.

24. Занимающиеся располагаются в четырех колон­нах по одному вдоль боковых линий. Выполнив передачу на встречную колонну, игрок перебегает по диагонали в противоположную колонну (рис. 17). . 25. Занимающиеся построены в шеренгу на линии на­падения лицом к сетке. Преподаватель с мячом распола­гается в зоне 3 и поочередно набрасывает мяч за голову занимающемуся. Тот отбегает и передает мяч в зону 3 (рис. 18).

26. То же, что упр. 25, но преподаватель с мячом нахо­дится на противоположной площадке в зоне 3 и перебра­сывает мяч через сетку. Занимающийся, переместившись назад, выполняет передачу в зону 3 на стоящего там партнера.

27. То же, что упр. 26, но занимающийся после пере­мещения назад передает мяч в зону 2.

28. Занимающиеся построены в колонну по одному в зоне 5, по одному игроку с мячом в зонах 4, 3, 2 у сетки. Из колонны волейболисты по очереди перемещаются приставными шагами вправо, получают мяч и передают его

Рис. 17

Рис. 18

игрокам, стоящим в зонах 4, 3, 2 (рис. 19).

29. То же, что упр. 28, но занимающиеся построены в колонну в зоне 1 и после передачи мяча перемещаются влево.

30. Занимающиеся построены в колонну по одному в зоне 6, один игрок с мячом в зоне 3. Из зоны 3 мяч пе­ребрасывают по высокой траектории в зону 1. Занимаю­щиеся поочередно перемещаются вправо, передают мяч в зону 3 (рис. 20).

31. То же, что упр. 30, но из зоны 3 мяч набрасывают в зону 5. Занимающийся перемещается влево и передает мяч в зону 3. Рис. 19 Рис. 20

48

32. Занимающиеся построены в колонну по одному в зоне 6. Один игрок из зоны 3 набрасывает мяч левее или правее игрока, стоящего в колонне; тот, выйдя под мяч, направляет его игроку в зону 4 или 2,

Передача мяча двумя руками через голову (назад)

Это своеобразный тактический прием при передаче мяча для нападающего удара. Техника передачи здесь имеет отличительные особенности: мяч принимают над головой, руки в момент касания выпрямляют вверх-на­зад, туловище прогибают, тяжесть тела переносят на но­гу, находящуюся сзади.

1. В парах. Один игрок стоит спиной к другому, с соб­ственного набрасывания он передает мяч партнеру дву­мя руками через голову,

49

Рис. 21 Рис. 22

2. В тройках. Занимающиеся располагаются по одной линии. Крайний игрок передает мяч среднему, тот на­правляет его через голову на партнера, стоящего сзади, и поворачивается кругом, снова получает мяч и снова передает назад через голову и т. д.

3. Занимающиеся располагаются в шеренге около сет­ки, спиной к ней. Один из волейболистов, перемещаясь вдоль шеренги, поочередно набрасывает мяч каждому игроку. Мяч посылают двумя руками сверху назад через голову на противоположную сторону площадки (рис.21).

4. Занимающиеся располагаются в колоннах в зоне 3 правым боком к сетке. Преподаватель из зоны 4 переда­ет мяч в зону 3, откуда игроки поочередно передают его назад через голову в зону 2 на стоящего там партнера (рис. 22), который передает мяч в зону 4.

50

5. То же, что упр. 4, но преподаватель с мячом стоит в зоне 2, а передача мяча из зоны 3 адресуется назад че­рез голову в зону 4.

Перебивание мяча кулаком через сетку в стойке и прыжке

Как правило, новички еще не обладают достаточной подвижностью, поэтому им трудно вовремя занять исход­ное положение для передачи мяча около сетки, особенно когда мяч передают из глубины площадки или вдоль сет­ки. Начинающие часто допускают ошибки при попытке перебить мяч, летящий в сетку,— касаются ее.

Во избежание ошибок целесообразно обучить зани­мающихся перебиванию мяча кулаком через сетку в стой­ке и прыжке. Для этого рекомендуются следующие уп­ражнения:

1. Один занимающийся стоит на стуле около сетки и держит мяч в вытянутой вперед руке. Игроки из колон­ны поочередно после разбега в два-три шага выпрыгива­ют вверх и ударяют по мячу кулаком, перебивая его че­рез сетку. Юные волейболисты должны научиться пры­гать вверх после разбега и приземляться на одну или обе ноги, не продвигаясь дальше по ходу разбега.

2. Занимающиеся построены в колонну по одному в зоне 4. Преподаватель из зоны 6 набрасывает мяч на верхний трос сетки между зонами 4 и 3, а игроки пооче­редно перебивают его кулаком через сетку в прыжке.

3. То же, что упр. 2, но колонна расположена в зоне 2, а преподаватель набрасывает мяч на верхний трос сетки между зонами 3 и 2.

4. В парах с противоположных сторон сетки. Один игрок перебрасывает мяч через сетку (близко к ней), другой, отбивая кулаком в прыжке, возвращает его на противоположную сторону.

Прием мяча двумя руками снизу

Прием мяча двумя руками снизу используют при при­еме подачи, при игре в защите, в том числе и при стра­ховке и перебивании через сетку мячей, летящих далеко за пределами площадки. Техника выполнения его заклю­чается в следующем.

Находясь в положении готовности (рис. 23, кадр 1) —

51

Рис. 23

ноги на ширине плеч или шире, параллельны или одна впереди другой, согнуты в коленях, руки выпрямлены и направлены вперед-вниз, локти приближены друг к дру­гу, предплечья супинированы, кисти соединены, тулови­ще слегка наклонено вперед (кадр 2). Осуществляя при­ем, игрок располагается так, чтобы мяч был перед ним (кадр 3). Мяч принимают на предплечья, ближе к кистям рук (кадр 4). Движение прямыми руками вперед-вверх производят только в плечевых суставах. Туловище вы­прямляют, ноги активно разгибают. Движение, сопро­вождающее мяч, выполняют дальнейшим разгибанием ног и туловища, а также плавным смещением рук впе­ред-вверх вслед за мячом (кадр 5).

Техника выполнения этого приема различна в зависи­мости от скорости полета мяча и высоты его траектории по отношению к игроку. Когда мяч летит выше уровня пояса с незначительной скоростью, игрок принимает его двумя руками снизу, находясь в устойчивом положении средней стойки, плавным встречным движением выпрям­ленных вперед-вверх рук, выпрямлением туловища и за­ключительным активным разгибанием ног.

Техника приема мяча двумя руками снизу, летящего с большой скоростью на уровне пояса, отличается более высоким исходным положением волейболиста. Наклон туловища вперед менее значителен; отсутствует также активное встречное движение руками. В фазе амортиза­ции и отскока мяча от рук туловище игрока незначитель­но смещается назад-вверх, о. ц. т. тела находится за пло­щадью опоры. Скорость движения рук становится мини­мальной, что способствует смягчению удара и снижению скорости полета мяча после соприкосновения его с ру­ками.

Техника приема мяча двумя руками снизу, летящего с большой скоростью (18—20 м/сек) ниже уровня пояса, отличается большим сгибанием ног в коленях в исходном положении и тем, что после соприкосновения рук с мя­чом о. ц. т. продолжает понижаться в результате увели­чения сгибания ног. Незначительно выпрямляя туловище, волейболист амортизирует удар, смещая руки назад-вниз.

После приема мяча скорость движения рук увеличива­ется, а движение их направлено вверх. Это связано в данном случае не с активным движением в суставах, а с разгибанием ног, последующим отталкиванием ими от опоры, выпрямлением туловища и перемещением о. ц. т. игрока назад-вверх.

Прежде чем приступить к освоению этого приема, за­нимающиеся должны усвоить следующее:

необходимо перемещаться так, чтобы к моменту прие­ма мяча находиться в исходном положении;

мяч принимают на предплечья, ближе к кистям; если предплечья не образуют ровную площадку или находят­ся в разновысоком положении, то качество приема и точ­ность передачи ухудшаются;

при приеме мяча, летящего с небольшой скоростью, ноги и туловище разгибают активно; руки плавно сопро­вождают мяч вперед-вверх;

скорость смещения рук вперед-вверх в момент приема мяча тем больше, чем меньше скорость полета мяча, и наоборот;

после приема мяча занимающийся должен принять положение готовности.

Для обеспечения качественного приема мяча двумя руками снизу занимающийся должен уметь:

принимать положение готовности;

перед приемом мяча правильно располагать руки — предплечья супинированы и находятся на одном уровне, кисти соединены;

быстро перемещаться вперед, назад, в стороны на 5— 7 м и после перемещения принимать исходное положение.

Прием мяча двумя руками снизу целесообразно вклю­чать в каждое занятие в виде эстафет у стены, встреч­ных передач, чтобы постоянно закреплять навыки иг­роков.

При совершенствовании этого приема не следует за­бывать и о выполнении передачи мяча двумя руками

сверху. Применять его нужно в зависимости от обста­новки.

Ошибки, встречающиеся при выполнении приема мяча двумя руками снизу:

1. Несвоевременный выход к мячу.

2. Неправильное положение и движение рук:

расположены несимметрично;

предплечья не супинированы и недостаточно све­дены;

руки согнуты в локтевых суставах.

3. Несоответствие скорости движения рук встречной скорости полета мяча.

4. Отсутствие согласованности в движении рук, ту­ловища и ног.

Подготовительные упражнения

Комплекс подготовительных упражнений для обуче­ния приему мяча двумя руками снизу включает: упраж­нения для развития подвижности в кистевых и плечевых суставах; броски набивных мячей двумя руками снизу;

перемещения вперед, в стороны, назад; ускорения из раз­личных исходных положений; упражнения на расслаб­ление.