ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА, ПАУЭРЛИФТИНГ И БОДИБИЛДИНГ

К сожалению, мы располагаем весьма скудной информацией о влия­нии тренировок силовой направленности на гибкость. Предстоит провести немало исследований для установления взаимосвязи между гибкостью и занятиями силового характера. С теоретической точки зрения, помимо снижения риска травм, упражнения на растягивание и развитие гибкости должны способствовать улучшению результатов спортсменов, занимаю­щихся силовыми видами спорта, облегчая использование наиболее опти­мальной техники и увеличивая массу мышц и их силу.

Способствование использованию оптимальной техники. Гибкость, выраженная в увеличении подвижности суставов — важный компонент физической подготовки в силовой тренировке. В тяжелой атлетике опти­мальный уровень гибкости способствует правильному выполнению эле­ментов, составляющих технику выполнения классических упражнений (Dvorkin, 1986). Так, без достаточного уровня гибкости тяжелоатлет не сможет должным образом выполнить захват и принять соответствующее положение во время выполнения рывка. Довольно распространенным яв­ляется мнение, что тяжелоатлетки более гибки, чем тяжелоатлеты, и поэ­тому быстрее усваивают технику вида спорта тяжелоатлетки (Giel, 1988).

Специалисты единодушны в том, что без адекватного уровня развития гибкости выполнение рывка связано с определенным риском. Это упраж­нение требует достаточного уровня гибкости плечевых суставов для вы­полнения внешнего вращения, что позволяет спортсмену «уйти» из-под штанги в случае, если она смещается назад. Другими словами, тяжелоат­лет должен полностью вывернуть плечи, чтобы убрать воздействие веса на ту часть тела, где может произойти повреждение, если тяжелоатлет выпус­тит штангу из рук (Burgener, 1991; Kulund и др., 1978). Для развития такой

Наука о гибкости

гибкости рекомендуется использовать упражнение 52 (Kulund и др., 1978; Vorobiev, 1987).

Немаловажную роль для тяжелоатлетов играет и адекватная гибкость позвоночного столба и локтевых суставов. Так, Воробьев (1987) отмечает значительную корреляцию между высокими показателями гибкости позво­ночного столба и высокими результатами в рывке. Он также обращает вни­мание на тот факт, что значительное (экстремальное) снижение подвиж­ности позвоночного столба может приводить к тому, что тяжелоатлет будет «подседатъ» под штангу и зафиксировать ее будет значительно труднее. Ряд специалистов указывают на то, что недостаточный уровень гибкости локтевых суставов обусловливает недостаточное их выпрямление.

Таким образом, можно заключить, что для достижения оптимальных результатов в силовых видах спорта необходим определенный уровень раз­вития гибкости (рис. 20.6).

Увеличение массы и силы мышц.Существует мнение, что растяги­вание мышцы и особенно ее фасцийспособствует мышечной гипертрофии (Zulak, 1991). Предполагаемым механизмом является снижение воздей­ствия ингибирующего фактора, который каким-то образом замедляет мы­шечный рост (тугоподвижная фасция не обеспечивает условий «места» для роста мышцы). Известный специалист в области питания и бодибил­динга Джон Паррилльо считает, что растягивание мышцы является не только важным, но абсолютно необходимым условием для «создания мак­симального мышечного размера, формы и обособления» в сфере бодибил­динга (Zulak, )991). Он категорически заявляет, что растягивание фасций — ключ к успеху. По его мнению, лучше всего осуществлять растягивание

Рис. 20.6. Значение гиб­кости в тяжелой атлети­ке. Обратите внимание на гибкость голеностоп­ных, плечевых, локте­вых и запястных суста­вов, а также на гибкость паховой области. Спорт­смен из Болгарии Йота Йотев (155 кг) выполня­ет рывок на чемпионате мира 1994 г. в Стамбуле (Klemens)

Г л ава 2 0. Функциональные аспекты растягивания и гибкости

фасций после полного насыщения мышц кровью, а также после физичес­ких упражнений.

Паррилльо также считает, что упражнения на растягивание способны, во-первых, увеличивать мышечную силу на неврологическом уровне на 15-20 %. Такое увеличение теоретически возможно в результате увели­чения порога возбудимости нервно-сухожильных веретен (см. гл. 6). Сле­довательно, возникает возможность работы с большим весом, увеличивая количество повторений. Во-вторых, Паррилльо уверен, что растягивание помогает «перезарядить» мышцы, усиливая выведение молочной кислоты, которая отрицательно влияет на мышечные сокращения. В-третьих, растя­гивание способствует улучшению дыхания во время тренировочного заня­тия и увеличению потребления кислорода. В-четвертых, растягивание мо­жет вызвать расщепление и увеличение числа мышечных волокон (т.е. ги­перплазию).

Взаимосвязь между напряжением и мышечной гипертрофией. Напряжение — один из многочисленных факторов, участвующих в регуля­ции размера и гипертрофии скелетной мышцы (Vandenburg, 1987). Иссле­дования развивающихся эмбрионов показывают, что пассивное растягива­ние играет важную роль в мышечном развитии. Уже давно (более 80 лет) известно, что механическое растягивание скелетной мышцы увеличивает интенсивность ее метаболизма, однако механизм этого процесса все еще остается неизученным. Совсем недавно было установлено, что пассивное растягивание увеличивает концентрацию ДНК и РНК (Ashmore, 1982; Barnett и др., 1980), окислительную (Frankeny и др., 1983; Holly и др., 1980) и протеолитическую (Day и Др., 1984) активность ферментов в мышцах цыплят.

ГИБКОСТЬ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ,