Настольный теннис
Настольный теннис развивает быстроту реакции, выносливость, ловкость, а также реактивные и координационные способности для управления технико-тактическими действиями.
Настольный теннис является важным фактором активного отдыха, потому что им могут пользоваться люди самого разного возраста.
Лапта
Лапта способствует развитию быстроты, ловкости, координации движений и других качеств.
Основной элемент игры - это бег с изменением направления. От темпа, скорости и длины пробегаемых отрезков, подготовленности (тренированности) зависит нагрузка, расход энергии может составлять от 3500 до 4000 ккал. ЧСС во время бега может достигать 160-190 уд/мин. В процессе игры происходит совершенствование анализаторов (зрительного, слухового, двигательного). Зрительное восприятие в основном определяет поведение и действия игрока на поле.
В процессе спортивных игр формируются ловкость, координация движений и моторика. Прыжки, броски (метания), сгибание, разгибание, вращение, повороты, толчки и другие действия положительно влияют на рост, развитие и осанку занимающегося.
В современном физическом воспитании игры нашли полное признание, и среди физических упражнений они в целом составляют значительную часть активного отдыха.
Туризм
Туризм делится на водный, горный, пешеходный, лыжный и велотуризм. Это составная часть физической культуры и спорта, поскольку он служит ведению здорового образа жизни, развитию, совершенствованию и сохранению физической работоспособности и всесторонней подготовки.
Оздоровительный эффект туризма связан с воздействием трех важнейших факторов: внешней среды, климатических условий (весна, лето, зима, осень) и вида деятельности (пеший, лыжный, водный и т. п.).
Пешие походы приобретают особое значение - они могут использоваться в качестве активного отдыха широкими слоями населения всех возрастов, при любой погоде и в любое время года. В этой связи пешие походы являются хорошим средством оздоровления. Туристы обычно проходят от 20 до 60 км в день со скоростью от 5 до 7 км/ч и с перепадом высоты от 500 до 1500 м. Эстетико-познавательный поход осуществляется со средней скоростью 4-5 км/ч и вызывает эффект психологического расслабления.
В табл. 22.3 показаны протяженность туристических маршрутов, темп, продолжительность похода.
Таблица 22.3
Протяженность маршрутов и скорость движения
Возраст в годах | Однодневный | Многоднев- | Скорость, | Багаж, кг |
поход, км | ный, км/день | км/час | ||
Дети 10-12 | 10-12 | 8-10 | ||
Дети 12-14 | 12-18 | 10-15 | 3-4 | |
Молодежь 15-18 | 15-25 | 12-20 | 5-7 | |
Взрослые старше 18 | 20-40 | 15-30 | 4-5 | 6-10 |
Спортсмены-тури- | ||||
сты старше 18 | 20-60 | 15-30 | 5-7 | 6-10 |
Самый экономный темп ходьбы равен 4 км/ч. При длительных нагрузках темп должен оставаться по возможности постоянным, так как чередование темпа и частые остановки вызывают быстрое утомление.
В многодневных походах каждый 3-й или 4-й день должен быть днем отдыха.
Для велотуризма подходит любой дорожный велосипед. Туловище велосипедиста лишь немного наклонено вперед, и если возникают боли в плечевых суставах, то это связано с неправильным положением. В таком случае руль следует установить немного выше.
На обычном велосипеде при нормальных условиях езды, т. е. по хорошей дороге без подъемов, велосипедист-турист может ехать со средней скоростью в 15-18 км/ч.
Дата добавления: 2015-05-16; просмотров: 1030;