Монодиеты

Это один из самых распространенных видов диет. Суть монодиеты в том, что разрешается употреблять только один продукт, на ваш выбор. Как правило, это что-то из тех продуктов, которые вы любите, поэтому психологически монодиета переносится легко. Вес снижается быстро, за короткие сроки можно сбросить два – три килограмма. Но злоупотреблять монодиетой нельзя, три дня – это предельный срок на который она рекомендована. Лучше выделить какой-то один день и раз в неделю, но регулярно, придерживаться монодиеты.

Разновидностей монодиет очень много. Это гречневая монодиета, кефирная, яблочная, арбузная, рисовая, банановая, соковая, морковная и множество других. Самые популярные и доступные это кефирная монодиета, гречневая и рисовая.
Кефирная монодиета. Вариантов кефирной монодиеты несколько. Первый – самый строгий - чистая кефирная монодиета. За весь день можно выпить 1 – 1,5 литра свежего кефира (сахар не добавляется) в пять – шесть приемов, между ними должно пройти равное количество времени. Второй вариант – то же количество кефира, но к нему можно добавить от 500 грамм до килограмма свежих фруктов (сладких) и овощей.
Гречневая монодиета. Запаренная гречка дает чувство насыщения и одновременно очищает организм. Отваривать крупу не нужно, гречка промывается и заливается кипятком. Готовить ее нужно в термосе, оставлять на ночь, а утром и в течение дня есть без соли и сахара, приправ. Можно готовую гречку залить нежирным кефиром (не больше литра в сутки). Воду можно пить в любом количестве, последний прием пищи не позднее чем за 4 – 6 часов до сна. Если чувство голода очень острое, можно выпить стакан кефира.

Рисовая монодиета. Рис выводит из организма соли и шлаки, разные вредные вещества и соединения. Это один из любимых продуктов у большинства разработчиков диет, он способствует и похудению и прекрасно очищает организм. Для рисовой монодиеты лучшим рисом считается неочищенный рис, в нем содержится наибольшее количество витаминов. Вариантов рисовой монодиеты много, самой строгой считается диета когда на весь день отваривается стакан риса (имеется ввиду сухой рис) и распределяется на несколько приемов. Запивать рис можно яблочным соком. В более легком варианте разрешено добавлять к рису немного тушеных овощей или отварного мяса.

Худеть с монодиетами легко, но все же прислушайтесь к мнению специалистов. Больше двух – трех дней сидеть на монодиете категорически запрещается, ничего хорошего в том что вы ежедневно питаетесь одним и тем же продуктом нет.

Идеальное тело всего за 3 дня:
1 День:

1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

2 День:
1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)
2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

3 День:
1) Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)