Тема 32. Тренировка при варикозе

Немаловажным моментом при лечении варикозного расширениявен является применение физических упражнений.

Комплекс физических нагрузок должен быть правильно подобран, рекомендуется заниматься ежедневно, как минимум два раза в день – утром и вечером, не снимая при этом эластичных бинтов или компрессионных чулок.

Особенно упражнения необходимы людям, ведущим малоподвижный образ жизни, и тем, кто по роду своей деятельности испытывает длительные статические нагрузки.

Лечебная гимнастика при варикозе - это выполнение несложных упражнений, подбор которых осуществляется врачом и зависит от клинической картины заболевания и степени тренированности пациента. Продолжительность занятий устанавливается индивидуально, в среднем, без учёта отдыха, она составляет 10-15 минут. При этом непрерывная активность не должна превышать 5 минут, после чего необходим хотя бы пятиминутный покой. Сложность упражнений варьирует в достаточно широком диапазоне. Есть элементарные, с выполнением которых справится каждый.

Некоторые упражнения:

· Сидя: поднимают и опускают носки, не отрывая пятки от пола (15-20 раз); производят разнонаправленные движения стопами – вправо, влево, вверх, вниз (15-20 раз).

· Ноги сводят вместе и как бы перекатываются с носка на пятку (15-20 раз), опираясь обеими руками, расположенными на высоте плеч, о стену.

· На вдохе приподняться на цыпочках и одновременно вытянуть руки вверх, а на выдохе – опустить их и стать на всю ступню (15-20 раз).

· Занимаются гимнастикой и лёжа на спине: ноги сгибают в коленных суставах и осуществляют в них вращательные движения вправо и влево (в каждую сторону по 5-7 раз); нижние конечности поднимают верх и разводят, затем, оттягивая носки, выполняют круговые движения в голеностопе (также по 5-7 раз вправо и влево); выпрямленные ноги кладут на стул и по 5 раз сначала по очереди, а потом одновременно сгибают и разгибают ступни. Кроме того, «крутят велосипед» (5-7 раз); согнутыми в коленях нижними конечностями упираются в стену и «шагают» по ней вверх и вниз (по 5 раз), если возможно, принимают положение «берёзка» (стойка на лопатках) и делают махи ногами по типу ножниц (5-7 раз).

· Поднимают руки и ноги вверх таким образом, чтобы ладони и стопы располагались параллельно потолку и трясут вверх-вниз одновременно всеми конечностями в течение 3 минут.

· Ноги вместе, носки тянут на себя и производят колебательные движения стоп справа налево, не разводя при этом пятки (3 мин).

Также плаванье и аквааэробика при варикозной болезни особенно полезны. Так как вода плотнее, чем воздух, её давление помогает крови подниматься вверх по венам, что оказывает благотворное влияние на течение заболевания. Что касается фитнеса – заниматься им можно, но, опять же, обсудив это с врачом и придерживаясь определённых ограничений.

Практические рекомендации:

Тренироваться с отягощениями при варикозном расширении вен можно. При этом максимальное количество упражнений делать лежа или сидя. Например, приседания заменить жимом ногами, икры качать с помощью той же платформы для жима ногами (даже полезно), жим лежа делать, расположив ноги не на полу, а на скамье.

Запрещены такие упражнения как бег, силовые нагрузки, выпады, становая тяга, групповые виды спорта, восточные единоборства, а также посещение уроков африканских и ирландских танцев, для которых характерны подпрыгивания. Во время занятий йогой необходимо воздерживаться от позиций лотоса, алмаза и дерева.