Степ-тест. Всего тридцать восхождений в 1 минуту на протяжении 3 минут.

• раз — левой ногой на ступеньку;
• два — правой;
• три — левая опускается на пол;
• четыре — правая приставляется к левой.

Всего тридцать восхождений в 1 минуту на протяжении 3 минут.

В положении стоя на ступеньке ноги должны быть прямыми, туловище должно находиться в строго вертикальной положении. При подъеме и спуске руки выполняют обычные для ходьбы движения. Во время выполнения теста можно несколько раз сменить ногу, с которой начинается подъем.

Перед проведением степ-теста испытуемого необходимо ознакомить с техникой выполнения физической нагрузки, предоставить ему возможность совершить несколько пробных восхождений на ступеньку.

После окончания физической нагрузки испытуемый отдыхает сидя. Пульс подсчитывается за первые 15 сек на 2-й, 3-й и 4-й минутах после нагрузки. Проба оценивается по индексу (И):

где

• Т — время нагрузки в сек;
• Р2 — пульс на 2-й минуте периода восстановления;
• Р3 — пульс на 3-й минуте периода восстановления;
• Р4 — пульс на 4-й минуте периода восстановления.

Оценка ведется по трехбалльной системе в соответствии со значениями И:

• И равен 60 — хорошо;
• 50 — 59 — удовлетворительно;
• И меньше 50 — плохо.

При проведении массовых обследований, когда необходимо экономить время, можно использовать другую формулу, в которую вводится значение частоты пульса, подсчитанной за 30 сек 1-й минуты периода восстановления (Р1):

Значение индекса оценивается следующим образом:

• И равен или более 90 — отлично;
• 80 — 89.9 — хорошо;
• 65 — 79.9 — удовлетворительно;
• 55 — 64.9 — неудовлетворительно;
• И менее 55 — плохо.

В варианте степ-теста, разработанном в Гарвардском университете, длительность подъема увеличивается до 5 минут (темп восхождения 30 подъемов в минуту). Эта проба пригодна для хорошо развитых физически людей. Оценка теста в этом варианте проводится по величине индекса, вычисляемого по формуле:

Градация оценок варианта следующая:

• И равен и более 90 — отлично;
• 80 — 89 — хорошо;
• 65 — 79 — средняя;
• 55 — 64 — ниже средней;
• И меньше 55 — плохо.

Проба Летунова

Методика предназначена для оценки адаптации организма к скоростной работе и работе на «выносливость».

Необходимое оборудование: секундомер, (метроном), тонометр, аппарат для измерения артериального давления.

Порядок проведения обследования по методике. При проведении пробы испытуемый выполняет последовательно три нагрузки. В 1-й он делает 20 приседаний за 30 сек. 2-я нагрузка (она выполняется через три минуты после первой) состоит в 15-секундном беге на месте в максимальном темпе. И наконец, через 4 минуты испытуемый выполняет 3-ю нагрузку — 3-минутный бег на месте в темпе 180 шагов в 1 минуту. После окончания каждой нагрузки на протяжении всего периода отдыха регистрируется восстановление ЧСС и АД. Пульс считается по 10-секундным интервалам.

Схематическое изображение проведения пробы таково:

1. Подсчет пульса и измерение АД в исходном состоянии;
2. 20 приседаний за 30 секунд;
3. Подсчет пульса на 1-й, 2-й, 3-й минутах, измерение АД на 1-й, 2-й и 3-й минутах отдыха;
4. 15-секундный бег на месте в максимальном темпе;
5. Измерение пульса и АД на 1-й, 2-й, 3-й и 4 минутах отдыха;
6. 3-минутный бег на месте в темпе 180 шагов в 1 минуту;
7. Измерение пульса и АД на 1-й, 2-й, 3-й, 4-й и 5-й минутах отдыха.

Оценка результатов пробы Летунова. Результаты пробы Летунова оцениваются путем изучения типов реакции. У хорошо тренированных людей наблюдается нормотонический тип реакции на пробу, который выражается в том, что под влиянием каждой нагрузки отмечается в различной степени выраженное учащение пульса (но не более 140 уд/мин), повышение максимального АД (160-180 мм рт. ст.), а минимальное АД осталось без изменений или незначительно снизилось (до 50-60 мм рт. ст.). Важным критерием нормотонической реакции является быстрое восстановление ЧСС и АД до уровня покоя. Так, после 20 приседаний полное восстановление может наблюдаться уже на 2 минуте реституции, после 2 нагрузки — на 3-й минуте, после 3-й — на 4 минуте. Замедление восстановления выше приведенных показателей свидетельствует о недостаточной тренированности человека.

Гипертонический тип реакции характеризуется резким повышением максимального АД до 180-220 мм рт. ст. Минимальное АД либо не изменяется, либо повышается. У таких людей отмечается и более высокая пульсовая реакция с замедлением восстановления ЧСС до исходного уровня. Этот тип реакции чаще всего отмечается при переутомлении, перетренированности, а также при предгипертонических состояниях.

Гипотонический тип реакции характеризуется незначительным повышением максимального АД в ответ на нагрузку. Такого рода изменение АД сопровождается резким учащением пульса на 2-ю и 3-ю нагрузки (до 170-190 уд/мин). Время восстановления ЧСС и АД замедлено. Этот тип реакции свидетельствует о недостаточности приспособляемости сердечно-сосудистой системы к физической нагрузке.

Дистонический тип реакции характеризуется главным образом снижением минимального АД, которое после 2-й и 3-й нагрузок становится равным нулю («феномен бесконечного тона»). Максимальное АД в этих случаях повышается до 180-200 мм рт. ст. Этот тип реакции свидетельствует о недостаточности приспособляемости сердечно-сосудистой системы к физической нагрузке при сохранении «феномена бесконечного тона» в течении нескольких минут после нагрузки.

Реакция со ступенчатым подъемом максимального АД. Этот тип реакции характеризуется тем, что максимальное АД, которое обычно снижается в восстановительном периоде, у некоторых людей повышается на 2-3-й мин по сравнению с его величиной на 1-й мин. Такая реакция чаще всего наблюдается после 15-секундного бега. Этот тип реакции свидетельствует об ухудшении функционального состояния организма и служит показателем инерционности систем, регулирующих кровообращение.