Депрессии, лучше всего стоять

вот так...»

© 1960

Компания «Юнайтид фьючер синдикат, инк.»

Самое интересное заключается в том, что вы може­те так же легко создать для себя состояние, которое называется «восторженный экстаз», путем изменения собственной физиологии специфическим образом. В конце концов, что такое эмоции? Это сложные ассо­циации, комплекс физиологических состояний. Даже не изменяя внутреннее состояние человека, я могу за считанные секунды вывести его из состояния депрес­сии. Нет необходимости разглядывать и изучать те картины, которые подавленный человек рисует в сво-

ем сознании. Достаточно просто изменить его физио­логию, и, как по мановению волшебной палочки, вы измените его состояние.

Если вы выпрямитесь, развернув плечи, начнете ды­шать полной грудью, смотреть прямо перед собой, то есть если вы приведете себя в энергичную, полную ре­сурсов физиологию, — вы не сможете больше находить­ся в подавленном состоянии. Попробуйте это на себе. Встаньте, выпрямитесь, разверните плечи, дышите глу­боко, полной грудью, смотрите прямо и немного вверх, энергично двигайтесь. Попробуйте, приняв такую позу, чувствовать себя несчастным. Вы обнаружите, что это практически невозможно. Вместо этого ваш мозг будет получать приказ от вашей физиологии быть бодрым, энергичным и полным сил. И именно это он будет де­лать.

Когда люди приходят ко мне и говорят, что они не могут сделать чего-то, я обычно советую: «Действуйте так, как будто вы можете это». Они пожимают плеча­ми: «Да, но я не знаю, как это делать». Тогда я говорю: «Ведите себя так, как будто вы знаете, как это делать. Дышите так, как бы вы дышали, если бы знали, как это нужно делать. Изобразите на лице такое выражение, как будто вы знаете, как это нужно делать». Как только они принимают такую позу, начинают так дышать и приводят свою физиологию в такое состояние, они на­чинают немедленно чувствовать, что могут сделать это. Этот прием работает безотказно по той причине, что фи­зиология обладает прекрасными управляющими функ­циями. Я не устаю утверждать снова и снова, что путем внесения изменений в их собственную физиологию мож­но заставлять людей делать то, на что они никогда ра­нее не были способны, — поскольку в тот момент, ко­гда они меняют свою физиологию, они меняют свое состояние.

Подумайте о чем-нибудь таком, чего вы пока не умее­те делать, но очень хотели бы уметь. Теперь представь­те, какой была бы ваша поза, если бы вы умели это делать? Как бы вы разговаривали? Как бы дышали? Прямо сейчас вызовите в себе это состояние, стараясь делать это максимально согласованно с физиологиче­ским состоянием, то есть так, чтобы ваше тело переда­вало в мозг соответствующую информацию: походка, ритм дыхания и выражение лица должны отражать ту физиологию, которая у вас была бы, по вашему мне­нию, если бы вы были способны делать это. Теперь от­метьте разницу между этим состоянием и тем, в кото­ром вы были совсем недавно. Если вы достаточно успешно создали нужную физиологию, вы почувствуе­те, что «как будто» вы можете справиться с той зада­чей, о которой раньше думали как о невозможной.

То же самое происходит во время хождения по го­рячим углям. Когда некоторые люди видят это ложе из огня, они находятся в состоянии полной уверенно­сти в своей способности пройти по ним и готовности сделать это, поскольку на это указывают им их внут­ренние представления и физиология. Поэтому они мо­гут в полной уверенности и не беспокоясь за свое здо­ровье отправляться босиком на прогулку по горячим углям. Некоторые люди тем не менее начинают пани­ковать и испытывать страх в самый последний момент. Дело в том, что они вдруг изменили свои внутренние представления о том, что с ними может случиться, по­этому представляют сейчас для себя самый худший сценарий. Или, может быть, жар от погасшего костра выводит их из состояния уверенности по мере прибли­жения к краю огненной дорожки. В результате они дрожат от страха, кричат или холодеют, тела каменеют или сотрясаются от еще каких-нибудь физиологиче­ских реакций. Для того чтобы помочь им прорваться

сквозь страх и предпринять необходимые действия, не­смотря на кажущуюся опасность, я обычно делаю только одну вещь — меняю их состояние. Помните, все наше поведение является результатом того состояния, в ко­тором мы находимся. Когда мы чувствуем себя силь­ными и полными ресурсов, мы оказываемся способны­ми на такие поступки, на которые никогда бы не отва­жились, будучи подавленными, слабыми и уставшими. Именно поэтому ходьба босиком по углям не способ­на научить людей ничему интеллектуальному, но она способна дать им опыт воздействия на свое состояние и поведение за считанные секунды, чтобы можно было направить усилия на достижение целей, вне зависимо­сти от того, что они секундой ранее думали об этих целях.

Что же надо делать с этими колеблющимися, крича­щими, застывшими от страха людьми, которые остано­вились на самом краю раскаленной угольной дорож­ки? Единственное, что я могу сделать, — поменять их внутреннее представление. Я могу дать им понять, как они будут себя чувствовать после того, как пройдут с успехом и без угрозы для здоровья на другой конец кострища. Это позволяет создать у них внутреннее пред­ставление, которое радикально меняет их физиологию. За время, измеряемое двумя — четырьмя секундами, че­ловек переходит в продуктивное состояние — вы може­те видеть это по тому, как меняется ритм его дыхания и выражение лица. Затем я приказываю им отправлять­ся в путь, и те же самые люди, которые были парализо­ваны страхом несколько секунд назад, теперь способны целенаправленно пройти по ложу из углей и праздно­вать свой успех на другом конце дорожки. Но иногда у людей возникает яркое и устойчивое внутреннее пред­ставление, что они получают ожоги или вообще погиба­ют, которое оказывается намного больше и сильнее их

представления о том, что они могут успешно провести этот эксперимент и остаться невредимыми. Поэтому мне надо изменить их оттенки чувств, а на это может уйти много времени.

Другой вариант моих действий — который лучше проявляет себя в случае, когда кого-то охватила пани­ка при виде раскаленных углей — поменять их фи­зиологию. В конце концов, если эти люди изменяют свои внутренние представления, их нервная система дает сигнал телу изменить позу, режим дыхания, мы­шечное напряжение и т. д. Так почему же не обра­титься прямо к первоисточнику — миновать все осталь­ные линии связи и не изменить физиологию непосред­ственно? Поэтому я подхожу к вопящему человеку и заставляю его посмотреть вверх. В этот момент он на­чинает воспринимать визуальные аспекты своей нерв­ной системы вместо кинестетических. Практически мгновенно он перестает кричать. Попробуйте это на себе: если вы огорчены или в слезах и хотите остано­вить этот процесс, посмотрите вверх, отведите плечи назад и перейдите в визуальное восприятие действи­тельности. Ваши ощущения изменятся почти мгновен­но. Вы можете попробовать этот трюк со своими деть­ми. Когда они чувствуют себя обиженными, попросите их посмотреть вверх. Мгновенно плач и жалобы пре­кратятся или, по крайней мере, сильно уменьшатся... Затем я могу попросить запаниковавшего человека при­нять такую позу, которую он принял бы, если бы был абсолютно уверен в успехе и знал совершенно опреде­ленно, что без ущерба для здоровья пройдет по уголь­ной дорожке; заставляю его дышать так, как он дышал бы в случае успеха, сказать что-нибудь с такой интона­цией голоса, с какой говорит человек, уверенный в се­бе. Таким образом мозг получает новое сообщение о его самочувствии, и в результате этот человек, всего

несколько секунд назад парализованный страхами, бу­дет в состоянии совершить действие, приводящее его к достижению цели.

Этот же метод можно применять всякий раз, когда мы чувствуем, что не способны на какой-то поступок — подойти к той или иной женщине или мужчине, начать разговор с шефом и т. д. Мы можем изменить свое состояние и вдохновить себя на нужные действия либо путем изменения образов или внутренних диалогов в своем сознании, либо путем изменения своей осанки, ритма дыхания, интонации голоса. В идеале желатель­но изменить и физиологию, и тональность. Сделав это, мы моментально ощутим продуктивное состояние и пе­рейдем к действиям, необходимым для получения нуж­ных нам результатов.

Это же верно и в отношении спортивной трениров­ки. Если вы очень напряженно и тяжело работаете, вам не хватает дыхания и вы начинаете говорить себе, как вы устали, то включаете в себе такую физиоло­гию — с желанием сесть отдохнуть или отдышаться, — которая поддерживает этот диалог. Если, однако, — хотя вам уже трудно дышать от напряжения — вы будете держаться прямо и пытаться дышать ровно, уже через считанные секунды вы почувствуете «второе ды­хание».

При изменении наших ощущений, а значит, и дейст­вий путем изменения внутренних представлений и фи­зиологии меняются также биохимические и электри­ческие процессы, происходящие в нашем организме. Исследования показывают, что когда люди находятся в подавленном состоянии, их иммунная система также подчиняется ему и становится менее эффективной: уменьшается количество белых кровяных телец. До­водилось ли вам когда-либо видеть фотографию чело­века, сделанную методом Кир лиана, — схематическое

изображение человеческого тела с циркулирующими по нему потоками биоэлектрической энергии? На ней хорошо видно, насколько изменчива она у человека в зависимости от изменения его состояния или настрое­ния. Поскольку тело и душа едины, в напряженных состояниях меняется все наше электрическое поле и поэтому мы способны делать то, что кажется невозмож­ным. Все, что я испытал на собственном опыте, и все, что когда-либо прочитал, утверждает меня во мнении, что наше тело имеет гораздо меньше ограничений — как положительных, так и отрицательных, — чем при­нято считать.

Доктор Герберт Бенсон, написавший много работ о взаимоотношении духа и тела, рассказывает потрясаю­щие истории об огромной власти шаманства в различ­ных частях земного шара. В одном из племен австра­лийских аборигенов врачеватели-шаманы практикуют ритуал, называемый «указующая кость». Он заключа­ется в наложении такого сильного проклятия, что жерт­ва точно знает, какими болезнями и когда заболеет и когда умрет. Вот как доктор Бенсон описывает один такой случай, произошедший в 1925 году:

«Человек, обнаруживший, что его проклял враг, пред­ставляет собой поистине жалкое зрелище. Он стоит охваченный ужасом, его взгляд прикован к указующе­му персту колдуна, а руки подняты, как бы в попытке противодействовать тому смертельному напитку, ко­торый, как ему кажется, вливается в его тело. Щеки бледнеют, глаза стекленеют, черты лица страшно иска­жаются... Он пытается кричать, но звуки застревают у него в горле и изо рта идет кровавая пена. Тело начинает трястись, мышцы непроизвольно подергива­ются. Он откидывается назад и валится на землю, че­рез некоторое время он теряет сознание, начинается смертельная агония, он закрывает лицо руками и на-

чинает стонать. Смерть наступает через сравнительно небольшой промежуток времени».

Не знаю, как для вас, но для меня это самое яркое и ужасное описание, которое я когда-либо читал. Я не думаю, что нам захотелось бы его смоделировать. Но это также один из наиболее показательных примеров, подтверждающих необыкновенную мощь физиологии и убеждений. Проще говоря, с этим человеком ничего не сделали, совсем ничего. Но его собственное убежде­ние и мощь его собственной физиологии создали ужас­ную негативную силу, которая буквально разрушила человеческий организм.

Как вы думаете, такие сцены можно наблюдать толь­ко в тех обществах, которые мы называем примитив­ными? Конечно нет. Подобные вещи происходят во­круг нас ежедневно. Бенсон упоминает о докторе Джордже Л. Энгеле из Медицинского центра при Ро-честерском университете, собравшем большое количе­ство газетных вырезок, в которых рассказывается о внезапных смертях при невыясненных обстоятельст­вах. В каждом конкретном случае ничего особенного в жизни этих людей не происходило. Причина заклю­чалась в их собственном негативном внутреннем мире и представлениях. В каждом из этих случаев жертва чувствовала себя совершенно безвольной, беспомощ­ной и одинокой. Результат был такой же, как и в ри­туале австралийских аборигенов.

Что особенно интересно для меня, так это то, что собрано гораздо больше свидетельств о вредной сторо­не взаимодействия мозга и тела, чем о полезной. Мы гораздо чаще слышим об ужасных последствиях для человека стрессовых состояний или о тех людях, кото­рые теряют волю и желание жить после смерти люби­мого человека. Мы, по-видимому, все прекрасно знаем о том, что негативное состояние и эмоции могут бук-

вально убить нас. Но мы гораздо реже слышим о тех случаях, когда положительные состояния излечивают людей.

Одна из наиболее интересных историй рассказана Норманом Казинсом в книге «Анатомия болезни». Он описывает свое чудесное выздоровление от долгой и тяжелой болезни, когда ему пришлось буквально просмеяться на протяжении всего пути к выздоровлению. Смех был единственным оружием, которое Казинс ис­пользовал в своей сознательной попытке мобилизовать волю к жизни и выздороветь. Большая часть его дня состояла из просмотра комедийных фильмов, телевизионных программ и чтения книг, которые заставляли его смеяться. Это радикально меняло его устойчивое внут­реннее представление, а смех в значительной степени изменил его физиологию и дал новые сообщения в нерв­ную систему. Казинс обнаружил немедленные положи­тельные изменения в физическом состоянии. Он стал лучше спать, боли уменьшились, улучшилось общее фи­зическое состояние.

Вскоре он полностью выздоровел, хотя один из его докторов говорил, что шансов поправиться у него один на пятьдесят. Казинс делает вывод: «Я понял, что нель­зя недооценивать возможности человеческого духа и тела к регенерации — даже тогда, когда перспективы кажутся мизерными. Жизненная сила, очевидно, — наи­менее понятая сила на земле».

Некоторые захватывающие исследования, появляю­щиеся в последнее время, могут пролить какой-то свет на опыт Казинса и подобных ему. Эти исследования посвящены способу, с помощью которого наше выра­жение лица оказывает влияние на наше самочувствие, при этом исследователи приходят к выводу, что не улыбка или смех заставляет нас чувствовать себя хо­рошо, ощущать бодрость духа. Скорее наоборот, когда

мы улыбаемся и смеемся, мы таким образом регулиру­ем свои биологические процессы, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо. Они усиливают приток крови к мозгу, повышают уровень кислорода в крови и, соответственно, уровень стимуляции нервных кле­ток. То же самое происходит и с другими оттенками чувств. Если вы наденете на свое лицо маску страха или злобы, ненависти или удивления, именно эти эмо­ции вы и почувствуете.

Наши тела — это наши сады... А наши жела­ния — садовники.

Уильям Шекспир

На нашем лице около восьмидесяти мышц, и они дей­ствуют как своеобразные шлагбаумы, либо ограничи­вая приток крови к мозгу устойчивым, даже тогда, ко­гда наше тело испытывает перегрузки, либо влияя на доступ крови к мозгу и таким образом воздействуя на его функционирование. В замечательной работе, напи­санной в 1907 году, французский врач Израэль Вейн-баум выдвинул теоретическое положение о том, что вы­ражение лица в действительности влияет на наши чувства. Другие исследователи уже в настоящее время приходят к такому же выводу. Как сказал в своем ин­тервью газете «Лос-Анджелес тайме» (5 июня 1985 го­да) доктор Пол Экман, профессор психиатрии из Ка­лифорнийского университета: «Мы знаем, что если вами владеет какое-то чувство, оно проявляется на вашем лице. А теперь мы знаем, что существует и обратный процесс. Вы чувствуете то, что "надеваете" на свое ли­цо... Если вы начнете смеяться, испытывая страдание, вы перестанете испытывать страдание. Если лицо изо­бражает печаль, вы будете печальны и в душе». По су­ществу, Экман излагает тот принцип, который помогает

обмануть даже детектор лжи. Люди, приводящие себя в физиологическое состояние убежденности, даже ко­гда им приходится лгать, не будут регистрироваться как лжецы на детекторе лжи.

Все это находится в соответствии с тем, что и я, и другие сторонники науки НЛП уже многие годы вну­шаем общественности. Теперь, наконец, научная общест­венность вроде бы начинает понимать, что и мы кое-что обнаружили и можем быть полезны. В этой книге есть еще много таких вещей, которые будут оценены со вре­менем. Но вам не следует ждать, пока академические исследователи подтвердят это. Вы можете начать ис­пользовать все это прямо сейчас — и сейчас же получи­те нужные вам результаты.

Мы так много узнали о взаимоотношениях сознания и тела, что некоторым людям может показаться, что глав­ное — это как следует ухаживать за своим телом. Если организм работает в оптимальном режиме, то и мозг будет столь же эффективен. Чем разумнее вы пользуе­тесь собственным телом, тем лучше работает ваш мозг. В этом суть работы Моше Фельденкрейса. Он исполь­зует систему движений, чтобы обучать людей мыслить и жить. Фельденкрейс обнаружил, что, выполняя работу на кинестетическом уровне, вы можете изменить собст­венное представление о себе, свое состояние и общее функционирование мозга. Фактически он утверждает, что качество вашей жизни определяется качеством ва­ших движений. Его работы являются бесценным посо­бием для изменения человека посредством изменения его физиологии.

Это изменение физиологии должно осуществлять­ся согласованно, конгруэнтно. Если я передаю вам важ­ное сообщение, но мой голос слаб и неуверен, а мимика и жесты неубедительны и не сосредоточенны, значит, я веду себя не конгруэнтно. Не конгруэнтность мешает

мне быть убедительным, каким я могу быть, не дает мне делать то, что я могу сделать, и мешает мне перей­ти в самое продуктивное свое состояние. Если давать себе противоречивые указания, то можно получить тот же результат, что и в известной басне о лебеде, раке и щуке.

Вы можете вспомнить такие случаи в жизни, когда не доверяли кому-то, но не могли объяснить почему. Казалось бы, все, что говорит этот человек, имеет смысл, но вы почему-то не склонны были ему верить. Дело в том, что ваше подсознание улавливало то, что созна­ние пропускало. Например, когда вы задавали вопрос, этот человек, возможно, отвечал «да», но в то же самое время отрицательно покачивал головой. Или, возмож­но, он говорил: «Я сделаю это», но вы подсознательно отмечали, что его плечи опущены, глаза потуплены, а дыхание поверхностно. Все эти признаки говорили вашему сознанию, что в действительности он хочет сказать: «Я не смогу это сделать». Частично он хотел сделать то, о чем вы его просите, частично — проти­вился этому. Отчасти он был уверен в успехе, а от­части — нет. Эта раздвоенность работала против не­го. Он хотел двигаться в двух направлениях одно­временно. Его слова выражали одно, а физиология — совсем другое.

Мы все в жизни испытывали подобную неконгруэнт­ность, когда хотели чего-то, но что-то в глубине души останавливало нас. Конгруэнтность — большая сила. Преуспевающие люди — это те, кто может собрать во­едино все свои ресурсы, умственные и физиологические, и заставить их работать согласованно на достижение нужной цели. Прервите на минуту чтение этой книги и вспомните трех знакомых вам людей, которых вы счи­таете наиболее конгруэнтными. А теперь вспомните тро­их, которые, на ваш взгляд, наименее конгруэнтны. Ка-

кая разница между ними? Кто из них оказывает на вас более сильное влияние?

Развитие конгруэнтности — основной ключ к лич­ной власти над другими людьми. Когда я что-то рас­сказываю, я самовыражаюсь — словами, голосом, ды­ханием, всей своей физиологией. Когда совпадают слова и другие средства выражения, в мой мозг поступают четкие сигналы о том, какой результат я хочу полу­чить. И мой мозг отвечает на это соответственно.

Если вы говорите себе: «Да, вроде бы я знаю, что мне надо делать», а ваша физиология остается слабой и не­решительной, то какого типа сообщение поступит в ваш мозг? Это то же самое, что смотреть телевизор сквозь помехи на экране. Вряд ли удастся разобрать, что там происходит. Это же относится и к вашему мозгу: если поступающие от вашего тела сигналы слабые или про­тиворечивые, у мозга нет четкого представления о том, что ему делать. Это можно уподобить поведению сол­дат, которых перед боем инструктирует генерал: «Да­вайте попробуем сделать так. Я не уверен, что у нас это получится, но давайте попробуем и посмотрим, что вый­дет». Как вы думаете, каково будет состояние солдат после такого инструктажа?

Если же вы скажете: «Я совершенно твердо наме­рен сделать это», а ваша физиология поддержит вас в этом, то есть ваша осанка, выражение лица, ритм дыха­ния, качество ваших жестов и движений, ваши слова и тональность голоса совпадут, можно гарантировать, что у вас все получится. Конгруэнтное состояние — это то, к чему мы все стремимся, а самый главный шаг в этом направлении — уверенность в том, что вы владее­те твердой, решительной и цельной философией. Если же ваши слова и движения тела не совпадают, вы не сможете предпринять по-настоящему эффективные ДеЙСТВИЯ.

Один из способов выработки в себе конгруэнтно­сти — моделирование физиологии тех людей, которых вы считаете очень конгруэнтными. Суть моделирова­ния состоит в том, чтобы выяснить, какие участки мозга этот преуспевающий человек использует в данной си­туации. Если вы хотите действовать столь же эффек­тивно, вам нужно таким же образом использовать свой собственный мозг. Если будете в точности воспроизво­дить физиологию другого человека, вы будете исполь­зовать ресурсы тех же участков мозга. А сейчас нахо­дитесь ли вы в конгруэнтном состоянии? Если нет, перейдите в него. Какой процент времени вы находи­тесь в конгруэнтном состоянии? Не можете ли вы быть в таком состоянии чаще? Начните это прямо с сего­дняшнего дня. Прервите на минутку чтение и вспомни­те пять известных вам конгруэнтных людей с мощной физиологией, которым вы хотели бы подражать. Чем их физиология отличается от вашей? Как эти люди сидят, как стоят? Как двигаются? Каково обычное выраже­ние их лица, каковы их любимые жесты? Расслабьтесь и примите такую позу, в которой они обычно сидят. Придайте своему лицу такое же выражение, попробуй­те перенять их жесты. Замечаете, как по-другому вы стали себя чувствовать?!

На наших семинарах мы заставляем слушателей копировать физиологию других людей, при этом они обнаруживают доступ к аналогичным состояниям и ощущают аналогичные эмоции. Поэтому я хочу, что­бы и вы попробовали выполнить это упражнение. На­до делать это с кем-нибудь в паре. Пусть этот чело­век вспомнит какой-нибудь яркий эпизод из своей жизни и, не говоря вам ничего об этом, вернется в то состояние, которое пережил тогда. Попробуйте ско­пировать этого человека: сядьте точно так же, как он, поставьте ноги так же, как он, воспроизведите поло-

жение его рук. Отразите на своем лице такое же на­пряжение, какое вы видите на его лице и во всем его теле. Воспроизведите положение его головы, движе­ния глаз, рук. Повторите складку его губ, морщинки на лбу, ритм дыхания. Одним словом, постарайтесь перевести себя точно в такую же действия, которая владеет им. Повторив в точности физиологию этого человека, вы подадите в свой мозг такие же сигналы, как и он в свой. Вы сможете ощутить те же эмоции, которые переживает он, и вы увидите в своем созна­нии те же самые картины, какие видит он, вами будут владеть такие же мысли.

Проделав это, выразите в словах то состояние, в ко­тором вы пребывали, то есть то, что вы чувствовали, ко­гда копировали своего собеседника. Затем спросите у своего напарника, совпадает ли это с тем, что чувство­вал он. Примерно в 80—90% случаев вы будете исполь­зовать для описания своего состояния те же самые сло­ва, что и он. На каждом семинаре находятся люди, которые действительно видят то, что было перед глаза­ми другого человека. Они могут описать, где этот чело­век был, или обрисовать людей, которых он видит в своем сознании. Точность некоторых деталей просто не­возможно объяснить логически. Это почти психологи­ческий феномен, хотя никакой психологической подго­товки эти люди не проходят. Все дело в том, что они послали в свой мозг точно такие же сообщения, какие передали их напарники.

Я знаю, что в это трудно поверить, но люди, посещаю­щие мои семинары, знали, как это сделать, уже через пять минут занятий. Я не могу гарантировать, что успех будет сопутствовать вам с первого раза, но если вы хо­рошенько постараетесь, то сможете оказаться в том же состоянии озабоченности или боли, печали или возбуж­дения, радости или экстаза, которое владеет этим чело-

веком, хотя он ни словом не обмолвился о том, как и что он чувствует.

Последние научные исследования подтвердили это. В статье, помещенной в журнале «Омни», сообщалось, как два исследователя обнаружили, что слова создают у нас в мозгу определенные электрические конфигура­ции. Нейрофизиолог Дональд Йорк из Медицинского центра университета штата Миссури и логопед Том Дженсон из Чикаго обнаружили, что одни и те же элек­трические модели характерны для разных людей. В одном из экспериментов они установили одинаковую мозговую волновую модель даже у людей, говорящих на разных языках. Они уже научили компьютеры рас­познавать эти конфигурации, чтобы угадывать слова, рождающиеся в человеческом мозгу, еще до того, как они будут произнесены! Такой компьютер буквально читает мысли, а это очень похоже на то, как мы стараем­ся воспроизвести чужую физиологию.

Некоторые уникальные аспекты физиологии — осо­бый взгляд, или тональность, или специфические жес­ты — свойственны людям особо одаренным (например, Джон Ф. Кеннеди, Мартин Лютер Кинг или Франк­лин Рузвельт). Если бы вам удалось смоделировать их физиологию, вы могли бы привести себя в такое же творческое состояние, в каком находился их мозг, и начать обрабатывать информацию так же, как это де­лали они. Вы сможете буквально чувствовать себя так же, как чувствовали себя они. Конечно, поскольку ритм дыхания, характер движений и тональность голоса яв­ляются критическими факторами при воспроизведе­нии состояний, фотографии этих людей не дают той информации, которой было бы достаточно. Просмотр фильма или видеопленки мог бы помочь нам. Поста­райтесь сразу же воспроизвести их позы, выражение лица, жесты как можно точнее. Вы начнете испытывать

те же чувства. Если вы запомните голос этих людей, то легко сможете подражать ему.

Попытайтесь также почувствовать тот уровень кон­груэнтности, которым владели эти люди. Их физио­логия всегда направляла в мозг цельные согласован­ные сообщения, которые не противоречили друг другу. Если вы не будете конгруэнтны при копировании их физиологии, то не сможете почувствовать то же, что и они, и не сможете направлять те же самые сообщения в свой мозг. Если, например, вы воспроизводите их физиологию и одновременно говорите себе: «Я вы­гляжу глупым», то не сможете испытать все преиму­щества моделирования, поскольку не будете конгру­энтны. Ваше тело будет говорить одно, а мозг — другое. А сила берется только из единых согласован­ных сообщений.

Если вам удастся достать магнитофонную запись ре­чей Мартина Лютера Кинга, вы можете попытаться го­ворить так, как говорил он, воспроизводя тональность его голоса, ритм речи, и тогда почувствуете силу, кото­рую никогда раньше не испытывали. Одно из преиму­ществ книг, написанных такими людьми, как Джон Ф. Кеннеди, Бенджамин Франклин, Альберт Эйнштейн, за­ключается в том, что чтение их переводит вас в состоя­ния, аналогичные их состояниям. Вы начинаете думать как автор, создавать такой же тип внутренних представ­лений. А воспроизводя их физиологию, вы можете на­чать чувствовать как они и даже перенять их поведе­ние, то есть в какой-то мере станете ими.

Разве не хочется вам немедленно, прямо сейчас рас­крыть полнее вашу внутреннюю энергию и могущест­во? Начинайте сознательно моделировать физиологию тех людей, которыми восхищаетесь и которым хотели бы подражать. Таким образом, вы начнете создавать для себя такие же состояния, в которых находились они.

Иногда удается добиться точного воспроизведения чу­жого опыта. Конечно, вам не захочется воспроизводить и моделировать физиологию человека, находящегося в подавленном состоянии. Вам наверняка захочется мо­делировать людей, которые находятся в продуктивном, мобилизующем ресурсы состоянии, поскольку подража­ние им даст вам новый выбор, новый путь к достиже­нию поставленных целей, который будет полностью от­личаться от вашего прошлого опыта.

На одном из моих семинаров я встретился с очень странным парнем. Он был в таком угнетенном и без­надежном физиологическом состоянии, которого я ни­когда не видел, и я никак не мог перевести его в дру­гое состояние. Оказалось, что часть его мозга была повреждена в результате аварии. Но мне удалось за­ставить его действовать «как если бы» — моделиро­вать меня — и перевести его в такую физиологию, о которой он даже и не подозревал. Он смоделировал мое поведение, и его мозг начал работать совершенно по-новому. К концу семинара он изменился неузна­ваемо. Он действовал и чувствовал себя так, как нико­гда раньше. Подражая чужой физиологии, он приобрел новый образ мыслей, новые чувства и стал действовать более раскрепощенно.

Если бы вы смоделировали систему верований перво­классного бегуна, его умственный синтаксис и физио­логию, означает ли это, что вы оказались бы способны пробежать милю на четыре минуты быстрее? Конечно нет. Вы ведь не полностью смоделировали этого челове­ка, поскольку не выработали в себе тот устойчивый по­ток сообщений в свою нервную систему, который он смог выработать постоянной многолетней тренировкой. Важ­но отметить, что некоторые стратегии требуют такого уровня физиологического развития или программиро­вания, которым вы пока не владеете. Вы можете смоде-

лировать самого лучшего пекаря в мире, но если вы попробуете испечь торт по его рецепту в духовке, кото­рая нагревается только до 150°, а не до 350°, как его печь, вы не получите такого же результата. Однако, ис­пользуя его рецепт, вы даже в своей духовке сможете приготовить лучший пирог, чем пекли когда-либо ра­нее. Но если вы усовершенствуете свою духовку, повы­сив со временем ее мощность, то в конце концов достиг­нете такого же результата, но для этого вам придется затратить деньги и время. Вот об этом мы и поговорим в следующей главе.

Внимание к физиологическим проявлениям состояний расширяет ваши возможности, давая дополнитель­ный выбор в жизни. Почему люди употребляют наркотики, алкоголь, курят, переедают? Не является ли
это косвенными попытками изменить свое состояние,
меняя физиологию? В этой главе вы познакомились с
быстрыми методами изменения своих состояний. Изменяя ритм дыхания, или систему движений, или выражение лица, вы можете мгновенно изменять свое со­стояние. Можно добиться таких же результатов, каких
люди добиваются с помощью еды, алкоголя или нар­котиков, но без побочных эффектов, вредных для ор­ганизма или психики. Помните, в любой кибернетиче­ской петле ситуацией владеет тот, у кого шире выбор.
В любой системе очень важна гибкость. При прочих
равных условиях система, обладающая наибольшей гиб­костью, имеет гораздо больше вариантов выбора и больше возможностей направлять другие аспекты этой же
системы. То же самое происходит и с людьми. Тот, у
кого больше вариантов выбора, добивается большего и
возлагает на себя большую ответственность. Модели­рование — наука создания возможностей. И самый
быстрый, самый динамичный способ — через физио­
логию.

Следующий раз, когда вы увидите особо преуспе­вающего человека, которым вы восхищаетесь и которо­го уважаете, копируйте его жесты, манеры поведения, почувствуйте разницу и получайте удовольствие от тех изменений, которые происходят с вашим образом мыс­лей. Поиграйте в эту игру, поэкспериментируйте! Ка­кие новые возможности открываются перед вами! А теперь давайте рассмотрим другой аспект физиоло­гии — как мы едим, как мы дышим, что усваивает наш организм. Этот аспект...

Здоровье людей — это тот фундамент, на котором строится все их счастье и от проч­ности которого зависит все их могущество.

Бенджамин - Дизраэли

Мы убедились в том, что физиология — путь к со­вершенству. Один из способов повлиять на физиоло­гию — изменить способ использования нашей мышеч­ной системы, изменяя позу или осанку, выражение лица, ритм дыхания. Совершенство, о котором я по­стоянно рассказываю в этой книге, также зависит от того, насколько здоровым является биохимическое функционирование человеческого организма. Суть его в том, чтобы вы очищали и питали свой организм, а не засоряли и не отравляли его. В этой главе мы рассмот­рим основы физиологии — что мы едим и пьем, как мы дышим.

Я называю энергию топливом совершенства. Вы мо­жете менять свои внутренние представления целый день напролет, но если ваша биохимия находится в несбалансированном состоянии, она заставит мозг пло-

дить искаженные представления. Так можно нарушить всю систему. В действительности же организм, как и всякая сложная система, требует тщательного содержа­ния и ухода. У вас может быть самая лучшая в мире гоночная машина, но, если вы заправите ее пивом, она не поедет. У вас может быть замечательная машина и нор­мальное топливо, но, если свеча не дает искру, двигатель не запустится. В этой главе я хотел бы поделиться с вами некоторыми мыслями о том, что такое энергия и как можно поднять ее до высшего уровня. Чем выше энергетический уровень, тем более эффективно работа­ет ваше тело, тем лучше вы чувствуете себя и тем полнее сможете использовать свои способности для достиже­ния выдающихся результатов.

Я знаю не понаслышке о том, что такое энергия и какие необыкновенные возможности можно реализо­вать, если ее высвободить. Совсем недавно я весил око­ло ста килограммов, а сейчас — в пределах восьмиде­сяти. Раньше я даже и не пытался рассмотреть все те возможности, которые позволили бы мне улучшить соб­ственную жизнь. Моя физиология не помогала мне в достижении выдающихся результатов. Все, что я был способен выучить, сделать и создать, было для меня вто­ростепенным по сравнению с тем, что я ел и смотрел по телевизору. Но однажды я решил, что устал от такой жизни, и начал изучать вопрос, от чего зависит здоровье человека, затем я стал моделировать людей, которые постоянно поддерживали в себе такое здоровье.

Область питания была столь противоречивой и неод­нозначной, что я никак не мог решить, с чего начать. Я прочитал одну книгу, в которой говорилось, что нужно делать это, это и это, и будешь жить вечно. Я уж было решился начать, но тут мне попалась другая книга, в которой говорилось, что, если я буду делать это, это и это, я вскоре умру, а нужно делать то, то и то. Наверняка вы

уже догадались, что когда я взял в руки третью книгу, она полностью противоречила первым двум. Все авторы имели степени докторов медицины, но не могли догово­риться между собой по самым главным вопросам.

Я искал не «верительные грамоты» известных уче­ных; все, что мне было нужно, — результат. Поэтому я нашел здоровых и энергичных людей, добившихся ре­зультата в управлении собственным организмом. Я вы­яснил, что они делают, и стал делать то же самое. Все, чему научился, я выразил в виде набора принципов для самого себя и начал шестидесятидневную программу оздоровления своего организма. Я стал применять эти принципы ежедневно и менее чем за месяц потерял пят­надцать килограммов. Но что самое главное, я нашел способ жить абсолютно свободной жизнью, которая по­зволяла мне есть все, а не придерживаться строгой дие­ты (обратите внимание на смысл первых трех букв в слове «диета» — по-английски эти три буквы означают «умирать»), — тот способ, который заключался в ува­жении к работе моего организма.

Я хочу поделиться с вами этими принципами, в соот­ветствии с которыми живу вот уже пять лет. Однако, прежде всего разрешите рассказать вам о том, как они преобразовали мою физиологию. Раньше я нуждался в восьмичасовом сне. Мне необходимо было три будиль­ника сразу, чтобы проснуться утром: первый звенел, вто­рой включал радио, а третий — свет. Сейчас же я могу вести допоздна семинары, лечь спать в час или два ночи и сам проснуться через пять — шесть часов, чувствуя себя абсолютно здоровым, полным энергии и сил. Ко­гда кровь моя была отравлена, а уровни энергии невы­соки, я напрасно пытался выжать максимум из ограни­ченной физиологии. Зато сейчас я начинаю день в таком физиологическом состоянии, которое позволяет моби­лизовать все мои физические и духовные силы.

В этой главе я хочу дать вам шесть ключей к прио­бретению мощной, неукротимой физиологии. Многое из того, о чем я буду говорить, бросает вызов вашим преж­ним верованиям. Кое-что из моего учения будет проти­воречить и вашим прежним понятиям о хорошем здо­ровье. Однако эти шесть принципов сотворили чудо и со мной, и с теми людьми, с которыми я работал, а также с тысячами практикующих науку о здоровье, называе­мую гигиеной. Я хочу, чтобы вы серьезно задумались о том, могут ли эти принципы принести вам пользу, и о том, являются ли ваши теперешние привычки по укре­плению здоровья наиболее эффективным способом за­ботиться о своем теле. Попробуйте применять все шесть принципов в течение десяти—тридцати дней, после чего оцените их результативность по своему самочувствию, а не по тому, чему вас учили раньше. Попытайтесь по­нять, как работает ваш организм, проникнитесь к нему уважением и позаботьтесь о нем, и тогда он станет забо­титься о вас. Вы уже научились управлять своим собст­венным мозгом, теперь давайте научимся подчинять се­бе свое тело.

Первый ключ к здоровой жизни — искусство ды­хания. Основой здоровья является здоровая кровенос­ная система, которая переносит кислород и питатель­ные вещества ко всем клеткам нашего организма. Если у вас здоровая система кровообращения, вы наверняка проживете долгую и здоровую жизнь. Какова же ос­новная кнопка, управляющая этой системой? Основная кнопка — дыхание. Это тот способ, которым вы напол­няете кровь кислородом и таким образом стимулируе­те электрохимические процессы, происходящие в каж­дой клетке вашего организма.

Давайте более внимательно рассмотрим его работу. Дыхание отвечает не только за насыщение клеток ки­слородом, но и контролирует приток к ним лимфати-

ческой жидкости, содержащей белые кровяные тельца, которые защищают наше тело. Что такое лимфатиче­ская система? Некоторые люди склонны считать ее чем-то вроде канализационной системы организма. Ка­ждая клетка окружена лимфой, которой в нашем теле в четыре раза больше, чем крови. Вот как работает лимфатическая система. Кровь перекачивается серд­цем по артериям, доходя до тончайших пористых ка­пилляров. Она переносит кислород и питательные ве­щества в капилляры, из которых они затем просачива­ются в эту самую жидкость (лимфу), окружающую клетки. Клетки, знающие, что им нужно, забирают ки­слород и питательные вещества, а взамен выделяют токсины, часть которых попадает вновь в капилляры. Мертвые клетки, протеины крови и прочий токсичный «мусор» удаляются через лимфатическую систему. А лимфатическая система приводится в действие глубо- ким дыханием.

Клетки человеческого тела полагаются на лимфати­ческую систему как на единственную возможность вы­вести из организма большой ядовитый (токсичный) ма­териал и избыточную жидкость, которая ограничивает количество кислорода. Лимфа проходит через лимфа­тические узлы, в которых мертвые клетки и все прочие яды, за исключением протеинов крови, нейтрализуются и разрушаются. Теперь понятно, насколько важна лим­фатическая система? Если ее перекрыть полностью на двадцать четыре часа, вы неминуемо умрете в результа­те накопления протеинов крови и излишней жидкости вокруг клеток.

У системы кровообращения имеется насос — ваше сердце. Однако у лимфатической системы такого насоса нет. Единственное, что заставляет лимфу перемещать­ся, — глубокое дыхание и мышечные сокращения. По­этому, если вы хотите, чтобы у вас было здоровое крово-

обращение с эффективными лимфатической и иммун­ной системами, вам необходимо глубоко и правильно дышать и делать такие мышечные движения, которые могут их стимулировать. Изучите внимательно любую программу оздоровления, и вы увидите, что она, прежде всего, учит вас тому, как полностью очищать свое тело путем эффективного дыхания. Доктор Джек Шилдс, известный лимфолог из города Санта-Барбара, штат Ка­лифорния, недавно провел интересные исследования им­мунной системы. Он внедрял микротелевизионные ка­меры внутрь организма человека для наблюдения за тем, что является стимулятором очистки лимфатиче­ской системы. Он обнаружил, что глубокое диафраг-менное дыхание является наиболее эффективным спо­собом для выполнения этой операции. Оно создает что-то наподобие вакуума, который отсасывает лимфу от кро­веносных сосудов и увеличивает скорость, с которой те­ло избавляется от токсинов. По существу, глубокое ды­хание и специальные упражнения могут ускорить этот процесс в пятнадцать раз.

Даже если из этой главы вы не извлечете ничего, кроме понимания важности глубокого дыхания, считайте, что вы знаете, как значительно укрепить свое здоровье. Не­даром различные системы оздоровления, такие как йога, уделяют так много внимания здоровому дыханию. Нет ничего лучше для ускорения очищения организма.

Не надо быть семи пядей во лбу, чтобы понять, что из всех химических элементов, необходимых для хороше­го здоровья, кислород наиболее важен. Тем не менее, я обязан подчеркнуть, насколько он важен. Доктор Отто Варбург, лауреат Нобелевской премии и директор Ин­ститута физиологии клетки имени Макса Планка, ис­следовал влияние кислорода на жизнедеятельность кле­ток. Ему удавалось превратить нормальные, здоровые клетки в больные только за счет снижения поступле-

ния в них кислорода. За этой работой последовали про­веденные в Соединенных Штатах исследования докто­ра Гарри Голдблатта. В «Журнале экспериментальной медицины» (1953 год) Голдблатт описал эксперимен­ты, проведенные на здоровых крысах, у которых нико­гда не выявлялось злокачественных образований. Он брал клетки новорожденных крыс и делил их на три группы. Одна группа клеток помещалась под вытяж­ной колокол и на тридцать минут оказывалась в среде с пониженным содержанием кислорода. Как и доктор Варбург, Голдблатт обнаружил, что спустя всего несколь­ко недель многие из этих клеток погибли, рост других замедлился, а некоторые изменили свою структуру, пре­вратившись в злокачественные. Две другие контроль­ные группы клеток содержались в сосудах, куда кисло­род беспрепятственно поступал в концентрации, близкой к атмосферной, и не показали никаких признаков забо­леваний.

Спустя тридцать дней доктор Голдблатт впрыснул все три группы клеток в три отдельные группы крыс. Через две недели после усвоения клеток животными у крыс двух контрольных групп не было отмечено ника­ких изменений. Однако все крысы первой группы — те, которым были впрыснуты клетки, находившиеся в ат­мосфере с дефицитом кислорода, — показали призна­ки развития болезней. Спустя год снова было провере­но состояние животных. Рост болезненных состояний продолжался, в то время как крысы с нормальными клетками оставались здоровыми.

О чем это говорит? Исследователи пришли к выво­ду, что недостаток кислорода играет существенную роль в превращении клеток в злокачественные и развитии раковых опухолей. Он, безусловно, влияет на качество жизни клеток. Помните, что качество вашего здоровья является, по сути, качеством жизни ваших клеток. По-

,

этому насыщение кислородом всех систем организма является приоритетом номер один, а эффективная сис­тема дыхания — это как раз тот первый шаг, с которого необходимо начинать.

Проблема заключается в том, что большинство лю­дей вообще не знают, как правильно дышать. Каждый третий американец заболевает раком. А вот среди спорт­сменов один случай ракового заболевания наблюдает­ся у каждого седьмого. Почему? Приведенные выше результаты исследований дают нам некоторые объясне­ния. Спортсмены насыщают свою кровеносную систему наиболее жизненно важным элементом — кислородом. Другим объяснением является то, что спортсмены по­стоянно стимулируют иммунную систему своего орга­низма на работу на максимальном уровне, заставляя лимфу двигаться активно.

Хочу показать вам наиболее эффективный способ дыхания, направленный на очистку жизненно важных систем организма. Дышать следует в таком ритме: на каждый счет вдоха четыре счета задержки дыхания и два счета выдоха. Если, например, ваш вдох длится че­тыре секунды, то нужно задерживать дыхание не шест­надцать секунд и выдыхать в течение восьми. Почему следует выдыхать в два раза дольше, чем вдыхать? Именно потому, что вы выводите токсины через свою лимфатическую систему. Зачем же тогда задерживать дыхание в четыре раза дольше, чем вдыхать? Для того чтобы вы могли полностью насытить кислородом кровь и активизировать работу своей лимфатической систе­мы. Вдох надо начинать глубоко внутри, с движения нижней части своей грудной клетки, подобно пылесосу, который отсасывает все токсины, находящиеся в систе­ме кровообращения.

Скажите, насколько голодными вы чувствуете себя после физических упражнений? Хочется ли вам, пробе-

жав четыре мили, немедленно сесть за стол и съесть большой бифштекс? Мы знаем, что людям обычно этого не хочется. Почему? Потому что благодаря здоровому интенсивному дыханию ваше тело уже получило то, что ему больше всего нужно. Вот первый ключ к здорово­му образу жизни. А сейчас прервитесь, отложите чтение и сделайте десять глубоких вдохов по описанной выше методике, не забывая повторять это упражнение не ре­же трех раз в день. Так, каков оптимальный ритм? На один счет вдоха четыре счета задержки и два счета вы­доха. Итак, начинайте вдох глубоко внутри брюшины, делайте глубокий вдох через нос, считая, например, до семи (или возьмите цифру больше или меньше, в зави­симости от своих возможностей). Задержите дыхание на счет, в четыре раза больший, чем потребовалось на вдох, то есть на двадцать восемь счетов, затем медленно выдыхайте через рот на счет, в два раза больший дли­тельности вдоха, то есть на четырнадцать счетов. Сами определяйте нагрузку, постепенно увеличивая объем лег­ких. Делайте это упражнение по десять раз трижды в день, и вы почувствуете значительное улучшение ваше­го состояния. Нет такой пищи или таких витаминов на свете, которые смогли бы сделать для вас больше, чем правильный режим дыхания.

Другим важным компонентом общей системы здоро­вого дыхания является ежедневное занятие аэробикой*. Бег — замечательное упражнение, но он вызывает из­лишнее напряжение. Плавание — также прекрасный вид спорта, но одним из лучших «всепогодных аэроб­ных» (дыхательных) упражнений являются прыжки на батуте, требующие минимального напряжения тела.

Важно, чтобы занятия на батуте проводились без лиш­них усилий. Вы можете медленно и осторожно наращи-

* «Аэробика» буквально означает «упражнения с воздухом».

вать нагрузки, доводя их до тридцати минут непрерывных прыжков, избегая, однако, при этом боли, напряже­ния и усталости. Если вы будете правильно трениро­ваться, то обеспечите себе глубокое дыхание, которое сохранится до конца тренировки. О прыжках на бату­те и о том, как этот вид спорта укрепляет буквально все органы тела, написано множество книг. Не жалейте вре­мени на освоение этих прекрасно поднимающих жиз­ненный тонус упражнений. Вы получите от них истин­ное удовольствие.

Вторым ключом к здоровью является богатая во­дой пища. Семьдесят процентов территории нашей пла­неты покрыто водой. Восемьдесят процентов нашего те­ла — вода. Как вы думаете, сколько процентов в вашем питании должна составлять вода? Вы должны следить за тем, чтобы не менее семидесяти процентов пищи в основном содержало воду. Это могут быть фрукты и овощи, а также свежеприготовленные соки.

Некоторые специалисты рекомендуют выпивать от восьми до двенадцати стаканов чистой воды в день, что­бы «промыть все системы». Трудно представить себе что-нибудь более безумное. Во-первых, очень часто мы пьем далеко не идеальную воду. Скорее всего, в ней полно хлора, фтора, минеральных солей и прочих ток­сичных веществ. Пить дистиллированную воду — идея немного получше. Но вне зависимости от того, какую воду вы пьете, нельзя прочистить все свои системы, бу­квально утопив их. Количество потребляемой воды должно диктоваться чувством жажды.

Гораздо удобнее, вместо того чтобы пытаться про­мыть системы своего организма избыточным количест­вом воды, употреблять такую пищу, которая сама по себе богата жидкостями, — это водосодержащие про­дукты питания. Есть три вида подобной пищи: фрукты, овощи и зелень. Их потребление даст вам достаточное

количество воды вместе с животворными и очищающи­ми организм веществами. Если в питании людей недо­стает водосодержащих продуктов, то нездоровое функ­ционирование организма почти гарантировано. Как утверждает доктор медицины Александр Брюс в книге «Законы жизни и здоровья», «когда в организм посту­пает слишком мало жидкости, кровь приобретает более высокий удельный вес и ядовитые продукты отходов жизнедеятельности тканей или клеточного обмена вы­водятся из организма нерегулярно. Организм, таким образом, начинает отравляться продуктами своей соб­ственной жизнедеятельности, и это в значительной сте­пени объясняется тем, что в организм поступает недо­статочное количество жидкости, для того чтобы вымывать шлаки и другие отходы жизнедеятельности клеток».

Ваша пища должна постоянно способствовать про­цессу очистки организма, а не перегружать его трудно перевариваемыми пищевыми продуктами. Накопление отходов в организме ведет к развитию болезней. Одним из способов максимальной очистки крови и клеток организма от шлаков и ядовитых отходов является огра­ничение потребления таких пищевых продуктов, кото­рые вызывают перенапряжение органов, выводящих от­ходы из организма; другим способом является потреб­ление достаточного количества жидкости, чтобы системы могли растворять и выводить из организма такие шла­ки. Доктор Брюс продолжает: «Химикам неизвестна другая такая жидкость, способная растворять столько твердых веществ, как вода, которая, по сути, является самым лучшим растворителем на свете. Поэтому если в организм поступает достаточное ее количество, то про­исходит стимулирование всего процесса питания, по­скольку снимается паралитический эффект токсичных веществ за счет их растворения и последующего выве­дения из организма через почки, кожу, кишечник или

легкие. Если же эти токсичные материалы накаплива­ются в организме, следует ожидать появления всяче­ских болезней».

Почему нашим главным убийцей являются болез­ни сердечно-сосудистой системы? Почему мы постоян­но слышим жуткие истории о людях, которые вдруг хватаются за сердце прямо на теннисном корте и уми­рают в возрасте сорока лет? Одной из причин может быть то, что они всю жизнь засоряли системы своего организма, но забывали очищать их. Помните, что ка­чество вашей жизни зависит от качества жизни ваших клеток. Если кровеносный сосуд заполнен продукта­ми жизнедеятельности, то такая среда не способствует здоровой жизни клеток — никакая биохимия в этом случае не способна создать сбалансированную жизнь для такого человека.

Доктор Алексис Каррель, лауреат Нобелевской пре­мии за 1912 год, работая в Рокфеллеровском институте, подтвердил эту теорию. Он брал клетки живых тканей цыпленка (эти клетки живут в среднем одиннадцать лет) и долгое время поддерживал их жизнь с помощью своевременного полного выведения отходов их жизне­деятельности и подачи в них питательных веществ, не­обходимых для существования. Эти клетки оставались живыми в течение тридцати четырех лет, пока сотруд­ники Рокфеллеровского института не пришли к выво­ду, что их можно содержать живыми бесконечно долго, и не прекратили эксперимент.

Какой процент вашей диеты составляют водонасы-щенные продукты питания? Чтобы это определить, по­лезно составить список всего, что вы употребили за по­следнюю неделю, после чего подсчитать процент продуктов, богатых жидкостью. Составит ли это семь­десят процентов? Я сомневаюсь. Может быть, пятьде­сят процентов? Двадцать пять? Пятнадцать? Когда я

задаю такой вопрос слушателям моих семинаров, то при­хожу к выводу, что большинство людей потребляет все­го около пятнадцати — двадцати процентов водонасы-щенных продуктов питания. И это наверняка больше, чем в среднем по стране. Послушайте теперь, что я вам скажу. Пятнадцать процентов — это равносильно са­моубийству. Если не верите мне, просмотрите статисти­ку канцерогенных и сердечных заболеваний и проана­лизируйте список тех продуктов, которые Национальная академия наук не рекомендует употреблять, и посчи­тайте, какое количество жидкости содержится в этих продуктах.

Обратимся к природе. Проанализировав «меню» са­мых сильных животных на земном шаре, мы легко при­дем к выводу, что все они вегетарианцы. Гориллы, сло­ны, носороги и т. д. едят только растительную, богатую водой пищу. Травоядные живут дольше хищников. Об­ратите внимание на грифа-стервятника. Как вы думае­те, почему он так мерзко выглядит? Потому что не по­требляет богатых водой продуктов. Попробуйте питаться практически обезвоженной дохлятиной, и вы увидите, как будете выглядеть сами. В этой моей шутке только доля шутки. Здание может быть прочным и кра­сивым только тогда, когда таковыми являются состав­ляющие его элементы. То же самое можно сказать и о вашем организме. Если вы хотите чувствовать себя пол­ным жизни, то здравый смысл подсказывает, что для этого нужно есть богатые водой продукты. Вот и все. Как же добиться того, чтобы до семьдесяти процентов пищи составляла вода? Это очень просто. Нужно сле­дить за тем, чтобы каждый раз на вашем столе был са­лат. Если вам хочется перекусить, то пусть это будут фрукты, а не сладости. Вы сразу почувствуете разницу: организм начнет работать более эффективно, и это по­зволит вам чувствовать себя гораздо лучше, чем сейчас.

Третьим ключом к здоровому образу жизни явля­ется принцип эффективного сочетания различных про­дуктов. Не так давно известный врач по имени Сти­вен Смит отпраздновал свой сотый день рождения. Когда его спросили, что дало ему возможность прожить столь долго, он ответил: «Следите за своим желудком первые пятьдесят лет, и тогда он будет заботиться о вас следующие пятьдесят лет». Трудно придумать более мудрый ответ.

Многие великие ученые изучали проблему сочетае­мости различных продуктов питания. Доктор Герберт Шелтон — самый известный в этой области. Но знаете ли вы имя человека, который первым начал серьезно изучать эту проблему? Это был русский ученый Иван Павлов, больше известный своими основополагающими работами в области условных рефлексов. Некоторые люди рассматривают проблему сочетаемости различ­ных пищевых продуктов как чрезвычайно сложную, по сути же она достаточно проста: определенные виды пи­щи нельзя есть одновременно с другими. Различные виды продуктов питания требуют для своего усвоения различных пищеварительных соков, и не все эти соки совместимы друг с другом.

Например, едите ли вы мясо и картофель вместе? А как насчет сыра и хлеба, молока и круп, рыбы и риса? Что, если я скажу вам, что такие сочетания разруши­тельны для ваших внутренних систем и крадут у вас энергию? Вы, возможно, ответите мне, что если до этого момента книгу было интересно читать, то здесь я уже совсем потерял голову.

Пусть так, но позвольте мне объяснить вам, почему сочетания указанных продуктов являются разрушитель­ными и как можно сэкономить значительное количество нервной энергии, затрачиваемой на их переваривание. Не секрет, что различные продукты питания усваивают-

С

я организмом по-разному. Крахмальная пища (рис, хлеб, картофель и т. д.) требует щелочной среды для перева­ривания, которая создается уже во рту таким фермен­том, как птиалин. Пища, богатая протеинами (мясо, мо­лочные продукты, орехи, семечки и т. д.), требует ки­слотной среды для переваривания — соляной кислоты и пепсина.

Теперь вспомним закон химии, который гласит, что две противоположные среды (кислотная и щелочная) не могут действовать одновременно. Они нейтрализу­ют друг друга. Если вы потребляете протеины вместе с крахмалом, пищеварение будет замедлено или полно­стью остановится. Непереваренная пища станет благо­приятной почвой для бактерий, которые вызывают бро­жение, приводя к расстройству пищеварения и способствуя образованию большого количества газов.

Несовместимые виды продуктов питания отбирают у
вас энергию, а все, что сопровождается потерей энергии,
создает потенциальную опасность возникновения болез­ней. При этом создается избыточная кислотность, кото­рая приводит к загустению крови, из-за чего она начинает медленнее циркулировать в системе, сокращая подачу
кислорода в ткани организма. Вспомните, как вы чувст­вовали себя после прошлого праздника, отмеченного
обильным коллективным обедом? Насколько такой обед
способствовал улучшению вашего здоровья, кровообра­щения, повышению уровня физиологической энергии?
Приблизил ли он вас к результатам, которые вы хотите
получить в жизни? Вы знаете, какое самое популярное
лекарство, продаваемое аптеками Соединенных Штатов?
Не знаете? Раньше это был транквилизатор «Валиум».
А теперь это «Тагамет», лекарство от желудочных расстройств. Может быть, его можно заменить более рацио­нальным питанием? Ответ: конечно, необходимо правиль­но сочетать различные виды пищи.

Вот очень простой способ решения этой проблемы. Съедайте только одно плотное блюдо за один прием пищи. Что такое плотное блюдо? Это блюдо, содержа­щее минимальное количество воды. Например, говяжья отбивная — очень плотная пища, в то время как ар­буз — водянистая. Но некоторые люди не хотят огра­ничивать себя одним плотным блюдом, поэтому я реко­мендую им следить, по крайней мере, за тем, чтобы не употреблять одновременно крахмальные углеводы и протеины. Не ешьте мясо вместе с картофелем. Если вы считаете, что не можете жить ни без того, ни без дру­гого, ешьте мясо на обед, а картофель — на ужин. Это ведь не трудно, не так ли? Вы можете прийти в самый лучший ресторан в мире и попросить: «Мне, пожалуй­ста, бифштекс без жареного картофеля, а вместо него — побольше салата и вареных овощей». Тогда нет про­блем: протеины смешиваются с салатами и овощами, а последние являются водонасыщенными продуктами. Вы также можете заказать печеную картофелину (или да­же две) без бифштекса и съесть ее с большим количест­вом салата или приготовленных на пару овощей. Разве вы встанете из-за стола после такой еды голодным? Уве­рен, что нет.

Не случается ли вам вставать разбитым по утрам даже после шести, семи или восьми часов сна? Знаете почему? Пока вы спите, ваш организм упорно трудит­ся над превращением тех несовместимых сочетаний продуктов, которые вы накануне загрузили в желу­док. У многих людей переваривание пищи отнимает больше нервной энергии, чем любая другая деятель­ность. Когда в пищеварительный тракт поступают не­правильно скомбинированные продукты, то на их пе­реваривание может потребоваться восемь, десять, двенадцать или четырнадцать часов, а то и больше. Если же продукты питания хорошо сочетаются друг с

другом, организм эффективно справляется с этой ра­ботой, пищеварение длится в среднем три—четыре ча­са, и вам нет необходимости тратить лишнюю энергию на переваривание пищи*.

Хорошим источником знаний о сочетаемости различ­ных продуктов питания является книга доктора Гер­берта Шелтона «Комбинирование пищи в простом из­ложении». Мои партнеры Харвей и Мерилин Даймонд также написали прекрасную книгу, которая называет­ся «Для жизни пригодно». Она изобилует тщательно подобранными рецептами, хорошо продуманными с точ­ки зрения сочетаемости продуктов. Для составления собственного меню используйте приведенную ниже таблицу, стараясь строго следовать ее рецептам.

Давайте перейдем к четвертому ключу — закону контролируемого потребления. Вы любите есть? Я тоже. Хотите узнать, как съесть много? Вот вам совет: ешьте мало.

Все медицинские исследования подтверждают одну и ту же истину: самый надежный способ продлить срок жизни любого живого существа — сократить количество потребляемой пищи. Доктор Клайв Мак-Кей провел знаменитое исследование в Корнелском универси­тете. В своих опытах он вдвое сократил пищевой рацион лабораторных крыс. Это увеличило их жизнь в два раза. В другом исследовании, которое провел доктор Эдвард Дж. Масаро в Техасском университете, резуль­таты были еще более интересными. Масаро проводил эксперименты на трех группах крыс: одна группа ела столько, сколько захочет; рацион второй группы был

После принятия правильно скомбинированной еды следует

делать паузу, по меньшей мере, на три с половиной часа, прежде

чем опять принять пищу. Имейте в виду, что выпитая во время

еды вода разжижает желудочные соки и замедляет процесс пи-

щеварения.

Таблица сочетаемости различных продуктов питания для -«безотходного»- и эффективного пищеварения

Эта таблица, основанная на здравом смысле, покажет вам, как здоровая, правильно скомбинированная еда обеспечивает беспроблемное пищеварение, питает энергией

и укрепляет ваш организм.

бескрахмальные овощи (пища с высоким содер­жанием воды)

зеленые бобы

брокколи (спаржевая капуста) листовая капуста'
спаржа ^-~-—————^кольраби
ботва свеклы ^"^ Фгтсты ^"\ салат (латук)
брюссельская >^ ч^лии -s. грибы
капуста / ФРУКТЫ - ПИЩА С \ птрушка
елокочанная / САМЫМ ВЫСОКИМ \ шпинат
капуста„ /СОДЕРЖАНИЕМ ЖИДКОСТИ \ побеги

ХЧЕ-[Е .--._-—_ ановая ананы дыня финики канталупа сухофрукты кассаоа

виноград арбуз „„..__.____
(мускатный медовая дыня ананасы