Суперсет.

Между упражнениями, составляющими суперсет, перерыв должен быть сведен до минимума, лучше обойтись вообще без него. (Не растягивайте перерывы и между другими сетами. Отдыхайте ровно столько, сколько требуется для восстановления дыхания.) Если поначалу суперсеты без перерыва Вам покажутся слишком тяжелыми, сделайте паузу перед комплексным упражнением (например, перед жимом ногами в суперсете разгибание ног / жим ногами). Со временем ваш анаэробная выносливость повысится, и вы сможете сократить время отдых между сетами.

Количество повторений.

Делайте 6-10 повторений до «отказа» во всех упражнениях за исключением жима на наклонной скамье (1-3 повторения до «отказа»), отжиманий на брусьях (3-5 повторений; если вес вашего тел позволяет вам делать больше, добавьте груз), подъёмов на носки (12-20 повторений). Метод «статического» тренинга применяйте так, как я уже рассказывал выше.

Частота тренировок.

Тренируйтесь каждый четвертый день. Тренировку груди и спины в понедельник назовем занятием № 1, «ножную» в пятницу — занятием № 2 и так далее. Через четыре дня после последнего, четвертого занятия весь цикл повторяется заново. В случае, если вам предстоит пропустить тренировку, приходите в зал не на третий день после последнего занятия, а на пятый.