ЧУДЕСНАЯ

ВНИМАТЕЛЬНОСТЬ

РУКОВОДСТВО ПО МЕДИТАЦИИ

Москва - 1999

Дзэн-центр

©

Содержание

Содержание.......................................................................................................................................................................................................... 2

Введение................................................................................................................................................................................................................ 3

Предисловие переводчика к английскому изданию................................................................................................................................. 4

Основные правила.............................................................................................................................................................................................. 7

Мыть посуду, чтобы вымыть посуду........................................................................................................................................................ 7

Чашка чая в ваших руках............................................................................................................................................................................. 8

Как съесть мандарин..................................................................................................................................................................................... 8

Сущность ученичества................................................................................................................................................................................. 9

Чудесные шаги по земле................................................................................................................................................................................. 10

Как надо сидеть............................................................................................................................................................................................ 10

Овладение дыханием.................................................................................................................................................................................. 11

Продолжительность вдоха и выдоха и следование за дыханием.................................................................................................. 12

Спокойное дыхание..................................................................................................................................................................................... 13

Подсчет количества дыханий................................................................................................................................................................... 14

Каждое действие это обряд....................................................................................................................................................................... 14

День внимательности...................................................................................................................................................................................... 16

Камень................................................................................................................................................................................................................. 18

Осознанность ума........................................................................................................................................................................................ 19

Стража или тень обезьяны........................................................................................................................................................................ 20

Одно во всем, все в одном: пять скандх...................................................................................................................................................... 23

Освобождение от страданий..................................................................................................................................................................... 24

Качание на волнах рождений и смертей............................................................................................................................................... 25

Миндалевое деревце........................................................................................................................................................................................ 27

Звук волны прибоя....................................................................................................................................................................................... 28

Медитация освобождает и исцеляет...................................................................................................................................................... 29

Вода стала прозрачнее, а травы - зеленее............................................................................................................................................ 30

Три удивительных ответа.............................................................................................................................................................................. 33

Служение........................................................................................................................................................................................................ 35

Упражнения осознанности............................................................................................................................................................................ 36

Улыбка при пробуждении..................................................................................................................................................................... 36

Улыбка в свободный момент времени............................................................................................................................................... 36

Улыбка, слушая музыку........................................................................................................................................................................ 36

Улыбка во время раздражения............................................................................................................................................................ 36

Освобождение в положении лежа....................................................................................................................................................... 36

Освобождение в положении сидя........................................................................................................................................................ 36

Глубокое дыхание................................................................................................................................................................................... 36

Измерение дыхания по шагам.............................................................................................................................................................. 37

Счет вдохов и выдохов.......................................................................................................................................................................... 37

Следование за дыханием, слушая музыку....................................................................................................................................... 37

Следование за дыханием во время разговора................................................................................................................................. 37

Следование за дыханием...................................................................................................................................................................... 37

Дыхание спокойствия тела и ума, приводящее к радости........................................................................................................... 38

Осознавание положения тела.............................................................................................................................................................. 38

Осознавание при заваривании чая..................................................................................................................................................... 38

Мытье посуды.......................................................................................................................................................................................... 38

Стирка белья............................................................................................................................................................................................. 38

Уборка по дому........................................................................................................................................................................................ 39

Медленое принятие ванны.................................................................................................................................................................... 39

Камень........................................................................................................................................................................................................ 39

День внимательности............................................................................................................................................................................. 39

Созерцание взаимозависимости.......................................................................................................................................................... 40

Вы сами...................................................................................................................................................................................................... 40

Ваш скелет................................................................................................................................................................................................. 40

Ваше истинное лицо до вашего рождения....................................................................................................................................... 41

Умерший близкий человек.................................................................................................................................................................... 41

Пустота....................................................................................................................................................................................................... 41

Сострадание к презираемому или к ненавистному человеку..................................................................................................... 42

Страдание из-за недостатка мудрости............................................................................................................................................. 42

Необусловленные действия.................................................................................................................................................................. 43

Необусловленность................................................................................................................................................................................ 43

Созерцание не-отстраненности........................................................................................................................................................... 44