Ю И. М. Бутин

Однако полное его освоение происходит позднее. В средней шко­ле (V-VI классы) продолжаются изучение и совершенствование техники других деталей и хода углом.

Изучение подъема «лесенкой» в начальной школе проходит без осложнений. Ученики, успешно овладевшие управлением лыжами как снарядом, легко осваивают этот способ подъема. Следует только повторить на ровном участке приставной шаг в сторону, а затем на склоне обратить внимание на обязательное кантование лыж, горизонтальное их положение на склоне, хорошую опору на палки. Крутизна склона при обучении этому способу подъема не должна быть большой. После освоения подъема прямо по склону следует изучить лесенку с продвижением вперед.

Содержание и методика проведения уроков в V-IX классах

Вшкольных программах в разделе «Лыжная подготовка» в этих классах предусмотрен большой объем нового учебного ма­териала. В V-VI классах продолжается изучение и совершенство­вание техники попеременного двухшажного хода. Одновременные ходы (двухшажный, одношажный и бесшажный) изучаются и со­вершенствуются в V-VIIIклассах, также продолжается изучение способов подъемов, спусков и поворотов в движении, преодоле­ния неровностей склонов и начинается изучение попеременного четырехшажного хода. При изучении и совершенствовании попе­ременного двухшажного хода следует обратить внимание на силу и скорость отталкивании, что, в свою очередь, существенно влияег на длину скользящего шага. С возрастом длина шага в попере­менном двухшажном ходе увеличивается, но это связано в первую очередь с увеличением скорости и силы отталкивании и в меньшей степени - с увеличением длины тела школьников. Поэтому при совершенствовании хода на эти его элементы необходимо обра­тить самое серьезное внимание.

Отталкивание ногой должно быть направлено вперед-вверх, в момент его окончания голень - бедро - туловище составляет пря­мую линию. В этом элементе у школьников встречаются ошибки, которые тесно связаны между собой и впоследствии приводят к возникновению ошибок в других фазах хода. Такой ошибкой сле­дует считать отталкивание в последней фазе излишне назад (колено толчковой ноги при этом опущено). Ошибками следует считать и слишком длинный и глубокий выпад, а также прогибание туло­вища при отталкивании.

Все это скажется на последующей фазе свободного скольжения и может привести в целом к возникновению грубейшей ошибки -двухшажному скольжению. Для исправления этих частых ошибок

можно повторить имитацию в ходьбе с акцентом на отталкива­ние, коньковый ход на лыжах и упражнения, применяемые для изучения и совершенствования скользящего шага «самокат» и др. Вместе с тем необходимо обратить внимание на недопустимость слишком длинного выпада. Этот элемент также можно проими-тировать без лыж, обращая внимание и на правильное положение туловища. Лучше, если все эти имитационные упражнения будут изучены еще во второй четверти на уроках в зале, во вводно-подготовительной части урока. Большое значение для устранения данных ошибок имеет дальнейшее совершенствование у школьни­ков чувства равновесия.

При отталкивании у школьников встречаются и другие ошиб­ки: толчок направлен больше вверх, что приводит к появлению «подпрыгивающего» хода; кроме того, часто обращает на себя внимание незаконченный толчок - в этом случае нога еще согнута в колене, но уже «снимается» со снега и идет вверх - назад. При­чиной перечисленных ошибок могут быть: высокая посадка, ма­лый наклон туловища вперед, недостаточная загрузка ноги перед толчком, слишком ранний отрыв каблука ботинка от лыжи в ходе отталкивания и др. Исправление ошибок осуществляется путем выполнения приведенных выше упражнений и чередованием их с передвижением по учебному кругу с полной координацией, по­стоянным контролем и «подсказкой» со стороны учителя.

Постоянные требования переноса веса тела вперед на опорную ногу при неверном понимании и исполнении могут привести и к другой ошибке: школьники будут рано и резко («ударом») загру­жать маховую ногу, что приведет к сокращению длины свободного скольжения. Причины возникновения этой ошибки: мах вперед выполняется слишком согнутой ногой (коленом вперед), прежде­временно и быстро выпрямляются опорная нога и туловище, не закончен толчок ногой. Порой все это бывает связано в единую цепь ошибок, вытекающих одна из другой. При устранении при­чин ошибок следует обратить внимание школьников на выполне­ние маха почти выпрямленной ногой (стопой вперед), для этого необходимо проделать соответствующие имитационные упраж­нения без лыж и с лыжами.

Вместе с тем следует обратить внимание школьников на то, что слишком поздний перенос веса тела на маховую ногу (когда махо­вая нога вышла далеко вперед от опорной) неизбежно приведет к резкой загрузке веса тела. Все эти ошибки учитель должен объяс­нить и показать правильное выполнение движений. Порой ука­занные ошибки возникают от простого непонимания учениками техники данного движения или его деталей, поэтому очень важно Дать точное и ясное объяснение всех деталей, причин возникнове-

ния ошибок и указать пути их устранения, подобрав соответст­вующие подводящие и имитационные упражнения.

Не менее важной задачей обучения в средних классах является последовательность освоения одновременных ходов (бесшажного, двухшажного, одношажного). Изучение одновременных ходов за­нимает в школьной программе одно из важных мест в связи с тем, что эти способы позволяют в хороших условиях скольжения раз­вивать высокую скорость передвижения; они также довольно эко­номичны и широко применяются в различных видах передвижения на лыжах - соревнованиях, туристских походах, прогулках и т.д. В то же время изучение и применение этих ходов требуют не толь­ко хорошей координации движений, но и высокого уровня разви­тия силы мышц плечевого пояса. Учитывая это, начальное обуче­ние одновременным ходам следует вести на подготовленной лыжне при хорошем скольжении и даже в облегченных условиях (лыжня прокладывается под пологий уклон).

Изучение одновременных ходов на уроках лыжной подготовки начинается в V классе с бесшажного хода (см. рис. 10). Одновремен­ный бесшажный ход достаточно прост по координации движений, и особых трудностей при его изучении школьники не испытывают.

Изучение одновременного двухшажного хода (см. рис. 13) в свя­зи с тем, что в цикле хода есть два скользящих шага, которые по­зволяют набрать скорость перед толчком руками и тем самым облегчить отталкивание, проходит успешно. Школьники даже с относительно низким уровнем развития силы мышц плечевого пояса в состоянии выполнить одновременный толчок палками и поддержать скорость передвижения.

В начале обучения (в VI классе) главное - овладеть схемой движения в этом ходе. Изучение хода проходит достаточно ус­пешно, так как он относительно прост по координации: вынос рук с палками вперед начинается одновременно с выпрямлением туло­вища после проката на двух лыжах и с шагом одной из ног вперед. Такая одновременность всех действий сразу облегчает овладение координацией движений в цикле этого хода. Следует обратить внимание школьников на то, что на первый шаг руки выносятся вперед, а палки остаются в положении кольцами назад-вниз. Вы­нос палок сразу кольцами вперед нарушает согласованность и динамичность движений (их приходится удерживать впереди в статическом положении, не ставя на снег, до окончания второго шага). На второй шаг палки маятникообразным движением выво­дятся кольцами вперед и ставятся на снег для отталкивания.

Дальнейшее движение (толчок и приставление маховой ноги к опорной) сложности не представляет, однако схему отталкивания палками (одновременно) следует предварительно проимитировать

стоя на месте. В начале это упражнение выполняется на месте, а затем можно выполнить и одновременный толчок при скольже­нии под заметный уклон (бесшажный ход).

Для того чтобы овладеть схемой движения в одновременном двухшажном ходе помимо большей амплитуды в выносе рук и маятникообразного перевода палок из положения кольцами назад в положении кольцами вперед очень важно выполнить широкие скользящие шаги. При выполнении этих элементов у школьников часто встречается типичная ошибка - короткие («надбегающие») шаги перед отталкиванием палками. С тем чтобы добиться хоро­шей согласованности в работе рук и ног, необходимо обратить на это самое пристальное внимание.

С этой целью можно вновь повторить скользящий шаг под уклон, акцентируя отталкивание ногами и добиваясь широких скользящих шагов. Кроме того, повторяются и другие упражнения, направ­ленные на достижение большей длины шага. Добиваясь согласован­ности движения в одновременном двухшажном ходе в VI классе, обычно обращают внимание учащихся на следующие ошибки: сла­бые толчки ногами (а отсюда и короткие скользящие шаги); неоди­наковые по длине скользящие шаги; маховая нога при выносе вперед слишком рано ставится на снег (а при втором шаге даже остается чуть сзади опорной ноги); нарушение согласованности в выносе палок вперед (нет одновременности, одна чуть отстает от другой).

В следующих классах при совершенствовании техники одно­временного двухшажного хода продолжается исправление оши­бок в цикле хода. Необходимо устранить ошибки в выносе и по­становке палок и в отталкивании руками. При выполнении этих движений школьники чаще всего допускают следующие ошибки: незаконченный толчок руками (причиной этой ошибки может быть не только непонимание движения, но и удержание палки в кулаке); высокое поднимание рук как при выносе вперед, так и сзади после отталкивания; широкая постановка палок (кольца ставятся на снег ;В стороны от лыжни); широкий вынос рук вперед (шире плеч); отведение локтей в сторону при постановке палок и при отталки­вании; сильное сгибание рук при выносе и постановке палок; по­становка палок кольцами далеко вперед.

Все эти ошибки в значительной мере снижают эффективность отталкивания руками и уменьшают скорость и длину проката. Вместе с тем они могут повлечь за собой и другие ошибки в цикле хода. Например, широкая постановка палок и разведение кистей рук и локтей в стороны могут привести к «проваливанию» головы и плеч при отталкивании и др.

В движениях туловищем и в положении ног могут возникнуть следующие грубые ошибки, в заметной степени влияющие не

только на эффективность действий школьников, но и на экономич­ность хода в целом: преждевременное (порой до окончания толчка палками) и резкое выпрямление туловища, даже прогибание назад; слишком низкий наклон туловища и головы вперед - вниз (ниже горизонтального); сгибание ног в момент отталкивания палка­ми; полное выпрямление ног при толчке руками; недостаточное подседание перед отталкиванием ногами и медленный «перекат» вперед. Устранение этих ошибок и является главной задачей при совершенствовании одновременного двухшажного хода. С этой целью помимо объяснения, четкого показа и пояснении, команд подсчетов, указаний при движении по лыжне, учитель должен применять подводящие упражнения, игровые задания (передви­жение по размеченной флажками лыжне прохождение отрезков за наименьшее количество скользящих шагов и т.д.).

В VII-VIII классах параллельно с совершенствованием одно­временного двухшажного хода изучается одновременный одно­шажный ход - основной (см. рис. 11) и скоростной (см. рис. 12) варианты. Изучение одновременного одношажного хода целесо­образно начинать с основного варианта. Обучение проходит по общепринятой методике, но при изучении этого хода со школьни­ками необходимо обратить внимание на следующие детали„По-сле окончания предыдущего толчка палками и проката на двух лыжах выпрямление происходит медленно с одновременным вы­носом палок вперед.

Очень важно перед отталкиванием перенести вперед толчко­вую ногу. После этого необходимо выполнить короткое по вре­мени, но четко выраженное подседание. Затем одновременно с постановкой палок на снег выполняется толчок ногой. Главное -в начале обучения добиться согласованности в постановке палок на снег и отталкивании ногой. При движении по лыжне школьни­ки могут выполнять это по командам преподавателя «Вынос!» (палок), «Шаг», «Толчок!» (палками). Ошибкой в этом варианте хода следует считать преждевременный толчок ногой до полного выноса и постановки палок на снег.

Стартовый (скоростной) вариант (см. рис. 12) школьники ос­ваивают достаточно быстро. Это связано с тем, что начало дви­жения ногой (толчок) и начало выноса рук происходят одновре­менно, что и облегчает освоение. Вместе с тем в обучении данному варианту хода следует обратить внимание на активную постанов­ку палок на снег (сверху вниз) почти ударом. Правда, при этом требование не поднимать руки с палками впереди высоко вверх полностью сохраняется.

При изучении одновременного одношажного хода помимо всех перечисленных ошибок, встречающихся при выполнении

одновременного двухшажного хода (кроме ошибок, связанных со вторым шагом), у школьников может проявиться несогласован­ность в работе рук и ног. Вместе с тем при выполнении этого хода следует обратить внимание на активное подседание: перенос веса тела вперед и активный маховый вынос ноги вперед с последую­щей резкой ее остановкой около опорной ноги (допустимо не­большое выскальзывание стопы вперед).

При изучении всех одновременных ходов очень важно добиться полной законченности в отталкивании руками, а также медленно­го выпрямления туловища после отталкивания и проката. Длина проката зависит от условий скольжения и достигнутой скорости передвижения. Недопустимо чрезмерно затягивать прокат - паде­ние скорости в каждом цикле хода. Это приведет к снижению эко­номичности, так как необходимо приложить большие усилия с тем, чтобы вновь набрать или поддержать скорость. Кроме того, неравномерность хода снижает эффективность движений и при­водит к нарушению ритма.

Важно обратить внимание школьников на необходимость на­чинать движения в каждом цикле поочередно с правой и левой ноги; это требование относится ко всем одновременным ходам (кроме бесшажного).

Коньковый ход - новый способ передвижения, изучение которо­го введено в школьную программу начиная с VIII класса. Школь­ники, хорошо овладевшие поворотом переступанием, значитель­но легче осваивают коньковый ход. Помогают этому и подводящие упражнения на склоне, применяемые для изучения поворота пере­ступанием. Главное при изучении конькового хода - освоить от­талкивание внутренним ребром и общую координацию движений. Затем обучение идет по пути устранения ошибок и совершенство­вания отдельных элементов хода (быстрый перенос веса тела на скользящую лыжу, небольшой разворот туловища, отталкивание палками и т.д.).

Изучение элементов хода начинается на пологом, хорошо ука­танном склоне или на выкате после него на ровной площадке, где ученики поддерживают скорость, набранную под уклон. Такие облегченные условия создаются в начале обучения, а затем ход совершенствуется при передвижении по равнине. Освоив ход без палок, школьники начинают изучать его варианты с поперемен­ным и одновременным отталкиваниями палками.

В V-VIII классах продолжается совершенствование торможений «плугом» и упором и в то же время продолжается изучение и со­вершенствование стоек спуска и поворотов в движении (переступа­нием и упором). Важным разделом в лыжной подготовке является Изучение преодоления неровностей (бугров и впадин) при спуске со

склонов. С целью более быстрого и прочного освоения элементов горнолыжной техники в начале лыжной подготовки в каждом клас­се (на первых уроках) целесообразно повторить подводящие уп­ражнения на склоне, позволяющие восстановить уверенность при спусках, частично утраченную за летний и осенний периоды.

Особое внимание следует при этом обратить на быстрое и мно­гократное (при каждом спуске) изменение глубины стойки, а также на выполнение пружинистых полуприседании. Все это, помимо восстановления равновесия и общей уверенности при спусках, позволит подвести школьников к освоению преодоления неров­ностей. При изучении действий, позволяющих преодолеть неров­ности без потери контакта лыж со снегом, необходимо научить школьников сохранять равновесие не только за счет амортизаци­онного сгибания и разгибания ног, но и путем принятия небольшой «разножки». Вместе с тем при изучении этих элементов и других спусков следует обратить внимание школьников на недопусти­мость вынесения палок кольцами вперед и волочения их по снегу.

Учащиеся, ранее хорошо изучившие торможение упором, обыч­но легче осваивают и поворот упором (иногда в практике работы по лыжному спорту его называют «полуплугом»). Однако при изу­чении указанного поворота необходимо освоить стойку (применяя имитационные упражнения на ровном месте), жесткое удержание лыжи в упоре и перенос веса тела на рулящую лыжу. У школьни­ков наиболее часто встречаются следующие ошибки: недостаточ­ное кантование лыжи, находящейся в упоре; слабая ее загрузка; задняя стойка и чрезмерный наклон туловища внутрь поворота. Все это легко исправляется при точном объяснении и показе по­следующих выполнений и повторений. Вместе с тем для началь­ного выполнения следует внимательно подобрать рельеф склона и направления спуска и поворота - неровности («выпуклости») склона должны помогать выполнению поворота.

Изучая подъем «полуелочкой», следует сосредоточить внимание на кантовании отводимой лыжи - это сразу улучшает устойчивость и создает уверенную опору. Подъем лучше изучать в направлении на­искось, а отводится носком в сторону в этом случае нижняя лыжа. Очень важно при этом объяснить школьникам необходимость хоро­шей опоры на палки с тем, чтобы избежать проскальзывания лыжи, скользящей прямо. Кроме того, у школьников могут встречаться следующие ошибки: чрезмерный наклон туловища вперед; выскаль­зывание голени при шаге лыжей, движущейся прямо. Ширина от­ведения носка лыжи в сторону зависит от крутизны подъема.

Изучив этот способ подъема, несложно перейти и к подъему «елочкой». Требования, предъявляемые к технике подъема «елоч­кой», аналогичны тем, которые относились к изучению подъема

«полуелочкой», - кантование лыж, хорошая опора на палки (от­талкивание) и др.

Наиболее сложным для изучения, начиная с IX класса является попеременный четырехшажный ход (см. рис. 9). Все его основные элементы уже освоены школьниками при изучении скользящего шага, попеременного двухшажного хода; главная задача здесь за­ключается в освоении необычной координации движений, сущест­вующей в этом ходе. В цикле хода на четыре шага необходимо вы­нести палки вперед и выполнить ими два поочередных отталкивания. Если школьники предварительно хорошо освоили все элементы хода, целесообразно попытаться освоить координацию движений (сочетание работы рук и ног) целостным методом обучения.

После объяснения и показа на обычной скорости и замедленно школьники пробуют выполнить сразу весь ход в целом по соз­давшемуся у них первому представлению. Пусть они пройдут не­сколько кругов по учебной площадке, пытаясь наладить коорди­нацию движений. Не следует сразу останавливать их и пытаться исправлять ошибки в цикле хода: это может затруднить освоение общей схемы движений. Важно наладить сочетание в работе рук и ног, а только потом уточнить детали. Порой школьники слишком быстро выносят палку на один шаг, сразу кольцом вперед. При данной ошибке палку приходится удерживать впереди в статиче­ском положении. На второй шаг аналогичным образом вперед выносится и вторая палка. Все это сразу нарушает согласован­ность движений. Необходимо несколько затянуть вынос палок: рука выносится вперед, а палка отстает, остается кольцом назад, и только на следующий шаг маятникообразным движением выно­сится кольцом вперед. В качестве временного методического приема целесообразно посоветовать школьникам вывести палку дальше кольцом вперед, чем это требуется по технике хода (даже до горизонтального положения). На это уйдет определенное вре­мя, и школьники «успеют» сделать необходимые шаги и движе­ния. После освоения координации можно потребовать от учащих­ся сокращения амплитуды выноса палок до нормальной. Обычно большая часть школьников после многократных повторений цик­ла хода в состоянии освоить общую схему движений в поперемен­ном четырехшажном ходе. Дальнейшее освоение движений идет по пути устранения ошибок в цикле хода. Если учесть, что уча­щиеся не в состоянии в течение длительного времени освоить ко­ординацию движений, необходимо постараться разучить его рас­члененным методом. Совершенствование попеременного четы-рехшажного хода продолжается в старших классах.

Помимо этого, продолжается изучение и совершенствование техники преодоления подъемов. Целесообразно повторить подъ-

ем ступающим шагом на склонах с увеличивающейся крутизной-главное при этом - обратить внимание на хорошую опору, на палки (отталкивание). Но основное внимание (чем и заканчивается обучение в VII классе) уделяется преодолению подъемов скольже­нием (см. рис. 20). Освоение его происходит на склонах различной крутизны. Очень важно при этом добиться достаточной длины проката, которая зависит не только от крутизны склона, условий скольжения и сцепления, но и от уровня владения техникой, силы и скорости отталкивании. При передвижении по пересеченной местности на это постоянно следует обращать внимание школь­ников.

К окончанию лыжной подготовки в VIII классе, по существу, заканчивается изучение всех основных способов передвижения на лыжах. В IX классе изучаются переходы с хода на ход, преодо­ление контруклона и выхода со склона. Способы переходов с хода на ход изучаются в IX классе после повторения поперемен­ных (в первую очередь двухшажного) и одновременных ходов с тем, чтобы на первых уроках восстановились навыки в технике передвижения. Обучение проходит общепринятыми методами -рассказ, показ (на обычной и замедленной скорости), объяснение, и после этого учащиеся передвигаются по учебной площадке, ос­ваивая переход с попеременных на одновременные хода. После нескольких повторении ученики, владеющие ходами, обычно ос­ваивают основную схему движений при переходах с хода на ход.

В дальнейшем продолжается устранение ошибок, возникающих при переходах. Главное - добиться при этом полной слитности движений (без малейших задержек и остановок). Все действия должны быть настолько динамичными, чтобы движения как бы вытекали одно из другого. Ученики для совершенствования пере­ходов должны передвигаться по лыжне постоянно (через 1-2 цик­ла), меняя способы передвижения. Это важно потому, что совер­шенствуются не ходы, а способы переходов с хода на ход. Освоив переход с попеременных на одновременные ходы, начинают изу­чение обратного перехода. Затем оба способа совершенствуются на учебной лыжне, проложенной на местности. Очень важно так подобрать микрорельеф лыжни, чтобы сами неровности требова­ли постоянной смены ходов через каждые 10-20 м.

Содержание и методика проведения уроков в X-XI классах

На уроках лыжной подготовки в IX классе заканчивается изу­чение нового материала по способам передвижения на лыжах. В связи с этим основное внимание в старших классах должно быть обращено на совершенствование изученных ходов и их примене-

ние в соответствии с рельефом местности, состоянием снежного покрова и другими внешними условиями. Вместе с тем уроки лыжной подготовки в старших классах приобретают прикладную направленность и являются (особенно у юношей) формой допри­зывной подготовки к службе в рядах Российской Армии. В уроки лыжной подготовки (учитывая все эти задачи) широко включают­ся прикладные упражнения, преодоление искусственных и естест­венных препятствий. Вместе с тем заметно увеличивается объем упражнений на развитие физических качеств, и прежде всего об­щей и скоростной выносливости.

Для школьников старших классов, овладевших основными способами передвижения на лыжах, изучение приемов преодоле­ния препятствий не составляет большого труда. Совершенствова­ние этих навыков учащиеся продолжают во время выполнения домашних заданий и при самостоятельных занятиях (при прогул­ках и в туристских походах).

При совершенствовании способов передвижения на лыжах не­обходимо подобрать учебные круги с разнообразными условиями с тем, чтобы микрорельеф лыжни стимулировал постоянную сме­ну ходов и различное их применение в зависимости от состояния лыжни и снежного покрова. Одновременно с совершенствованием на учебных кругах планируется и развитие физических качеств; с этой целью используются методы спортивной тренировки: рав­номерный, переменный и повторный. Интервальный метод в учебной работе по лыжной подготовке не применяется. Нагрузка планируется в зависимости от подготовленности школьников. Одной из задач этого раздела работы является воспитание чувства скорости и умения выбирать оптимальный темп передвижения на различных по длине дистанциях.

В домашние задания включаются упражнения на развитие фи­зических качеств, в первую очередь выносливости (при длительных прогулках) и быстроты прохождения отрезков с максимальной скоростью. Учащиеся старших классов с разрешения врача долж­ны постоянно привлекаться к соревнованиям по лыжному спорту, в основном к внутришкольным, но, возможно, и к массовым стар­там в районе и городе. Это будет способствовать повышению тренированности и вместе с тем будет воспитывать интерес к за­нятиям лыжным спортом.