Передние дельтовидные мышцы
Жимы на тренажере (с помощью тренажера вы можете опустить вес ниже, чем со штангой или гантелями; таким образом, вы максимально растягиваете передние дельтовидные мышцы и получаете более широкий диапазон движения).
По возможности чаще пользуйтесь гантелями для более четкой прорисовки головок дельтовидной мышцы.
Жимы "Арнольда" - мое любимое упражнение для передних дельтовидных мышц, особенно с использованием метода сбрасывания и его вариантов.
Попеременные подъемы рук с гантелями вперед-вверх для максимальной изоляции между передними дельтовидными и грудными мышцами.
Жимы штанги перекрестным хватом.
Высокая тяга штанги.
Жимы штанги и гантелей на наклонной скамье.
Разведение рук с гантелями на наклонной скамье (см. раздел "Упражнения для грудной клетки").
Многие культуристы забывают о том, что передние дельтовидные мышцы имеют важное значение в позах со спины. Франко Коломбо демонстрирует, что передние головки дельтовидных мышц могут быть видны при демонстрации бицепсов сзади.
При выполнении жимов предплечья нужно держать прямо, без "заваливания" к центру, что приводит к излишней нагрузке на трицепсы, снимая нагрузку с дельтовидных мышц.
Дата добавления: 2014-12-20; просмотров: 598;