Комплекс № 2 (с использованием стены)

1. «СОЛНЫШКО»

И. п.: основная стойка, лицом к стене, руки опущены.

Выполнение:1-2 — скользя руками по стене, поднять их вверх, вдох.

3-4 — вернуться в и. п., выдох.

Повторить:5 раз.

2. «ШАГАЕМ РУКАМИ ПО СТЕНЕ»

И. п.: основная стойка, лицом к стене (на расстоянии шага от стены) руки касаются стены на уровне груди.

Выполнение:1-4 — перебирая руками по стене, наклониться до пола, — выдох.

5-8 — то же движение, но выпрямляясь, — вдох.

Повторить:4 раза.

3. «СЛЕДЫ»

И. п.: основная стойка, лицом к стене, руки на поясе.

Выполнение:1— поднять ногу, согнутую в колене, коснуться ступнёй стены, выдох.

2 — вернуться в и. п., вдох.

3 — то же другой ногой.

4 — вернуться в и. п.

Повторить:по 3 раза каждой ногой.

4. «НОЖНИЦЫ»

И. п.: основная стойка, спиной к стене, руки в стороны, касаться ладонями стены.

Выполнение:1 — прямые руки скрестно перед грудью, выдох.

2 — вернуться в и. п., касаясь ладонями стены, вдох.

Повторить:4-5 раз.

5. «ШАГАЕМ НОГАМИ ПО СТЕНЕ»

И. п.: сидя лицом к стене, ноги согнуты, ступни прижаты к стене, руки в упоре сзади.

Выполнение:1-4 — переставляя ноги по стене, выпрямить их.

5-8 — вернуться в и. п., дыхание в произвольном ритме.

Повторить:4 раза.

6. «КОЛЕНО»

И. п.: основная стойка, спиной к стене, руки в стороны.

Выполнение:1-2 — подтянуть согнутую в колене ногу груди.

3-4 — вернуться в и. п. То же другой ногой.

Повторить:по 3 раза каждой ногой.

УПРАЖНЕНИЯ С ПРЕДМЕТАМИ

Комплекс № 3(с детскими гантелями)

1. «ГАНТЕЛИ ВВЕРХ»

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, гантели в опущенных руках.

Выполнение:1— поднять гантели прямыми руками через стороны вверх.

2 — вернуться в и. п.

Повторить:5 раз.

2. «НАКЛОНЫ ВПЕРЕД»

И. п.: стоя, ноги шире плеч, руки с гантелями опущены.

Выполнение: 1 — наклон вперед, гантели в прямых руках держать перед собой, голову не опускать, колени не сгибать.

2 — вернуться в и. п.

Повторить: 5 раз.

3. «ПОВОРОТЫ»

И. п.: стоя, ноги шире плеч, руки с гантелями опущены.

Выполнение: 1 — руки в стороны, поворот вправо, гантели не опускать, сказать: «Вправо».

2— вернуться в и. п.

3 — то же в левую сторону, сказать: «Влево».

4 — вернуться в и. п.

Повторить: по 3 раза в каждую сторону.

4. «МАЯТНИК»

И. п.: стоя, ноги параллельно, гантели в руках внизу.

Выполнение: 1-3 — руки в стороны, махи прямой ногой вперед-назад.

4—вернуться в и. п. То же другой ногой.

Повторить: по 3 раза каждой ногой.

5. «ВОКРУГ»

И. п.: ноги параллельно, руки на поясе, гантели на полу.

Выполнение: 1-10 — прыжки на двух ногах вокруг гантелей. Ходьба с махами руками (марширование).

Повторить: 3 раза.

Комплекс № 4

(с мячом малого диаметра — прыгунком)

1. «ПРЫГУНОК ВВЕРХ»

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, висят, мячик в одной руке.

Выполнение:1 — поднять прямые руки через стороны вверх, голову не опускать, приподняться на носки; переложить мячик из одной руки в другую. 2 — вернуться в и. п.

Повторить:5 раз.

2. «ПОВОРОТЫ»

И. п.: стоя, ноги шире плеч, руки перед грудью, мячик в одной руке.

Выполнение:1— поворот вправо, рывок в правую сторону, прямые руки развести в стороны.

2 — вернуться в и. п., переложить мячик в другую руку.

3 — то же в левую сторону.

4 — вернуться в и. п.

То же в правую сторону.

Повторить:по 3 раза в каждую сторону.

Рис. 47

3. «ПРОКАТЫВАНИЕ» (рис. 47)

И. п.: сидя по-турецки, руки опущены, висят, правая рука на мяче, который лежит на полу.

Выполнение:1— наклониться вправо, провести мячом ж полу как можно дальше от себя. 2 — вернуться в и. п.

Повторить:по 4 раза в каждую сторону.

4. «ПЕРЕЛОЖИ ПРЫГУНОК» (рис. 48)

И. п.: стоя, мячик в правой руке, руки опущены.

Выполнение:1— развести руки в стороны.

2 — наклон вперед - вниз; соединить руки под правым коленом; переложить мячик в левую руку.

3 — обе руки в стороны.

4 — то же другой рукой.

Повторить:по 3 раза каждой рукой.

Рис. 48

5. «УСПЕЙ ПОЙМАТЬ»

И. п.: ноги на ширине плеч, руки опущены, висят, мячик в правой руке.

Выполнение:1-2 — бросить мячик одной рукой об пол, поймать другой рукой.

3 — вернуться в и. п.

Повторить:4 раза.

6. «ПРЫЖКИ НА ОДНОЙ НОГЕ»

И. п.: ноги параллельно, руки согнуты в локтях у пояса, мячик в руках.

Выполнение:1-8 — прыжки на правой ноге, мячик в левой руке.

То же на левой ноге, мячик в правой руке. Ходьба, руки с мячом двигаются свободно.

Повторить:по 3 раза на каждой ноге.