Упражнения на растяжку
Растяжка в домашних условиях для начинающих.
Упражнения на растяжку – неотъемлемая часть любой тренировки независимо от направления спорта. Не важно, где проходят занятия – дома или в фитнес-клубе - каждая тренировка должна заканчиваться с комплекса упражнений на растяжку.
Почему необходима растяжка мышц:
1. Упражнения на растяжку помогают сохранить связки, суставы и мышцы эластичными, а значит здоровыми
2. Растяжка мышц тела помогает избежать появления травм во время тренировок
3. Благодаря растяжке уменьшается напряжение в мышцах
4. Упражнения на растяжку помогают сбалансировать вес тела
5. Комплекс упражнений на растяжку улучшает кровообращение и помогает избежать проблем с сердцем
6. Растяжка дарит телу гибкость и привлекательность
7. Упражнения на растяжку учат сохранять равновесие
Существует несколько видов растяжек, из которых особым спросом пользуются следующие:
Динамическая растяжка. При таком виде растяжки нужна максимальная скорость и амплитуда. Упражнения на динамическую растяжку не предполагают остановок и задержек в растянутой позиции. Хотя такой вид растяжки имеет популярность во многих видах спорта, но уже доказано, что она может спровоцировать микронадрыв связок, что может привести к хроническому воспалению.
Пассивная растяжка доступна тем, кто занимается в паре или группе. С помощью партнера осторожно отводится конечность, что дает нагрузку на связки и мышцы. При таких упражнениях для растяжки ног и рук главное осторожность, ведь боль – это противопоказание к растяжке.
Статическая растяжка. На сегодня этот вид растяжки считается самым эффективным и безопасным. Статические упражнения на растяжку используются во многих направлениях спорта. Поэтому статическая растяжка в домашних условиях будет идеальной для начинающих и не только.
Статическая домашняя растяжка должна быть плавной и постепенной, суть ее состоит в том, чтобы растянуть мышцу или группу мышц до ощущения дискомфорта (боль исключить), расслабиться и задержаться в таком положении от 20 до 120 секунд.
При статических упражнениях на растяжку и гибкость не должно быть задержки дыхания, напротив, вдохи должны быть достаточно глубокими, а выдохи свободными.
Дата добавления: 2015-10-09; просмотров: 972;