Выжимание штанги из-за головы. Хват широкий.

2. Подъем прямых рук со штангой вперед-вверх. Когда руки будут под углом 45° к вертикали, задержите их в этом положении на 2 секунды и затем медленно опустите вниз. Старайтесь туловище назад не отклонять.

Попеременный подъем гантелей на бицепсы лежа на скамейке. Сгибая руки, старайтесь отводить гантели наружу — дальше от туловища.

Стоять наклонившись вперед, рука с гантелью согнута и локоть отведен до предела назад-вверх, другая рука в упоре. Не меняя положения туловища и локтя, выпрямите руку с гантелью, задержите ее в крайнем верхнем положении на 2 секунды и медленно опустите вниз. Проделайте положенное число повторений каждой рукой.