Самоконтроль за эффективностью самостоятельных занятий
Самоконтроль – это регулярные наблюдения за состоянием своего здоровья, физическим развитием и физической подготовкой и их изменениями под влиянием регулярных занятий физическими упражнениями и спортом.
Показатели самоконтроля принято делить на субъективные и объективные. В группу субъективных показателей входят: самочувствие, сон, аппетит, желание заниматься физическими упражнениями, нарушения режима.
Результаты многих видов самоконтроля при проведении самостоятельных тренировочных занятий могут быть представлены в виде количественных показателей (объективные показатели): частота сердечных сокращений, масса тела, тренировочные нагрузки, результаты выполнения упражнений-тестов, спортивные результаты.
Показатели самоконтроля желательно заносить в дневник, который нужно вести ежедневно, включая дни отдыха. Приступая к его ведению, необходимо определиться с конкретными показателями (объективными и субъективными) функционального состояния организма. Можно ограничиться такими показателями, как самочувствие (хорошее, удовлетворительное, плохое); сон (продолжительность, глубина, нарушения); аппетит (хороший, удовлетворительный плохой); масса тела; тренировочные нагрузки (фиксируются кратко); ЧСС (пульс в минуту) лежа, стоя, до тренировки, во время тренировки, после тренировки; спортивные результаты (результаты выполнения контрольных упражнений-тестов).
Чтобы корректировать содержание занятий по результатам показателей самоконтроля, разработаны специальные тесты. Интенсивность физической нагрузки можно оценить:
1. По величине ЧСС во время занятия:
• Если ЧСС 100-130 уд./мин – интенсивность физической нагрузки низкая;
• 130-150 удар/мин – интенсивность физической нагрузки средняя;
• 150-170 удар/мин – интенсивность физической нагрузки выше средней;
• 170-200 удар/мин - интенсивность физической нагрузки высокая;
• более 200 удар/мин – интенсивность физической нагрузки предельная.
ЧСС определяется в течение первых 20 сек после выполнения упражнения и результат умножается на 3. К полученному результату добавляется 10% ударов пульса. Например, после бега на 3000 м пульс был 140 удар/мин, 10% от этой величины равно 14 ударам. Складывая эти величины (140+14 = 154) получим пульс во время бега (физической нагрузки) – 154 удар/мин.
2. По времени восстановления пульса после занятия. При малой нагрузке пульс восстанавливается через 5-7 минут. При средней нагрузке – через 10-15 минут, а при высокой нагрузке – через 40-50 минут.
3. По изменению массы тела до и после физической нагрузки (при малой нагрузке масса тела может уменьшиться на 300 г, при средней – на 400-700 г, при большой – на 800 г и более).
Дата добавления: 2019-04-03; просмотров: 1929;