Классификация и характеристика психологических средств восстановления.

Понятие «психическая работоспособность» становится все более актуальным в связи с возросшим вниманием к психологи­ческой подготовке спортсменов.

Действительно, в настоящее время в спорте равных выигры­вают те, у кого, образно говоря, крепче нервы, кто лучше спосо­бен противостоять не только физическим, но и психоэмоциональ­ным нагрузкам.

Психологическая устойчивость до сих пор объяснялась пре­имущественно с позиции эмоционального стресса, где за ве­дущий фактор принималась способность спортсмена противо стоять действию различных стрессов. Однако практика пока­зала, что вопрос значительно сложнее. Так, в частности, было совершенно неясно, почему одни и те же факторы в разных условиях имеют различную эмоциональную значимость; на­сколько индивидуальны те или иные изменения поведения и деятельности в ходе накапливающегося утомления; и, наконец, где тот предел снижения работоспособности, когда слабые зве­нья в человеческом организме становятся ярко выраженными и начинают активно влиять на эффективность деятельности спортсмена.

Методологическим инструментом, способным решить по­ставленные задачи, является системный подход. Рассматривая различные аспекты изменения состояния спортсменов с пози­ции теории функциональных систем, представилось возможным более точно выделить роль и значение психической работоспо­собности как феномена, на центральном уровне обеспечиваю­щего становление и доминирование конкретных функциональ­ных систем.

В этой связи на поведенческом уровне необходимо оценить индивидуальные особенности не только формирования и реали­зации конкретной деятельности, но и явления деформации узло­вых механизмов, таких, как принятие решения, реализация при­нятой программы, коррекция поведения и санкционирование достижения поставленного результата.

Актуальность исследования потенциальных возможностей ат­летов в процессе совершенствования ими спортивного мастер­ства выдвинула в повестку дня, в качестве одной из ведущих, следующую задачу: разработать методы психодиагностики и пси­хорегуляции, направленные на повышение уровня, необходи­мого для успешного решения тренировочных и соревнователь­ных задач. В этой связи возникает несколько вопросов:

- как объективно оценить состояние человека, нуждающего­ся в восстановлении;

- что является критерием восстановленности;

- какими средствами и методами пользоваться в процессе вос­становления?

Первые два вопроса связаны с диагностикой, последний отно­сится к самой процедуре восстановительных мероприятий. Сис­темный принцип проявляется в обоснованности индивидуально­го использования любого из известных методов восстановления, оценке эффективности и санкционировании достижения запла­нированного результата.

Психологические средства восстановления включают в себя аспекты, связанные с использованием мероприятий по психо­терапии, психогигиене и психопрофилактике (рис. 2).

Психологические средства восстановления в последние годы получили широкое распространение. С помощью психологических воздействий удается быстро снизить нервно-психическую напряженность, состояние психической угнетенности, быстрее восстановить затраченную нервную энергию, сформировать четкую установку на эффективное выполнение тренировочных и соревновательных программ, довести до границ индивидуальной нормы напряжение функциональных систем, участвующих в работе.

Психологические средства весьма разнообразны (рис. 3). К важнейшим из них относятся: аутогенная тренировка и ее модификация — психорегулирующая тренировка, внушенный сон-отдых, самовнушение, видеопсихологическое воздействие. Значительное влияние на психическое состояние спортсмена оказывают условия тренировки и соревнований, организация быта и досуга.

Особое внимание специалистов привлекают возможности психорегулирующей тренировки, которая, как известно, основана на регулировании психического состояния, использовании сознательного расслабления мышечной системы и воздействии спортсмена на функции своего организма посредством слова. С помощью психорегулирующей тренировки удается обеспечить отдых нервной системы, уменьшить психическое напряжение.

После интенсивных физических и психических нагрузок для ускорения процессов восстановления может использоваться метод произвольного мышечного расслабления, основанный на последовательном расслаблении наиболее крупных мышечных групп. Особенно эффективен он при глубоком утомлении. Применение в этих условиях произвольного мышечного расслабления положительно воздействует на состояние нервно-мышечного аппарата, снижает возбудимость центральной нервной системы (Уэйнберг, Гоулд, 2001).

В основе метода произвольного мышечного расслабления лежит двусторонняя связь между органом управления движениями (головным мозгом) и исполнительным органом — мышцами. В силу этого интенсивная мышечная деятельность оказывает возбуждающее влияние на головной мозг, активизируя его деятельность. Когда мышцы расслабляются, количество импульсов, поступающих в центральную нервную систему, резко сокращается, оказывая на нее расслабляющее, восстанавливающее действие (Дубровский, 1991).

Благоприятный психологический микроклимат в группе, хорошие отношения с тренером, комфортабельные условия для занятий и отдыха, интересный досуг, отсутствие отрицательных эмоций создают вокруг спортсмена психологическую атмосферу, в которой восстановительные реакции протекают более продуктивно.

Одним из важных направлений использования психологических средств восстановления и управления работоспособностью является рациональное использование положительных стрессов, в первую очередь правильно спланированных тренировочных и соревновательных нагрузок, и ограждение от отрицательных стрессов.

Рис. 3. Классификация психологических средств восстановления

Для того чтобы правильно регулировать воздействие стрессов на организм спортсмена, необходимо прежде всего определить источники стрессов и симптомы реакций спортсмена на стресс. Источники стрессов могут носить как общий характер — уровень жизни, питание, учёба и работа, отношения в семье и с друзьями, климат, погода, сон, состояние здоровья и др., так и специальной, связанной с тренировочной и соревновательной деятельностью — работоспособность в тренировке и соревнованиях, утомляемость и восстановление, состояние техники и тактики, потребность в отдыхе, интерес к занятиям и активности, психологическая устойчивость, болезненные ощущения в мышцах и внутренних органах и др.

Следует учитывать, что эффективность психологических процедур повышается при комплексном их применении. Комплекс воздействий с применением методов рассудочной терапии, внушенного сна, эмоционально-волевой и психорегулирующей тренировки оказывает выраженное восстанавливающее влияние после напряженной тренировочной и соревновательной работы.

Среди средств психической регуляции наиболее эффективны следующие.

1. Психолого-педагогические, основанные на воз­действии словом: убеждение, внушение, деактуализа­циия (занижение возможностей соперников), форми­рование «внутренних опор» (создание у спортсмена уверенности в своем преимуществе по отдельным разделам подготовки), рационализация (объяснение спортсмену реальных механизмов неблагоприятного состояния, из которого легко виден выход), субли­мация (вытеснение направленности мыслей спортсмена о возможном исходе соревнований и замена их установкой на определенные технико-тактические действия), десенсибилизация (моделирование наи­более неблагоприятных ситуаций предстоящего со­ревнования).

2. Комплексные методы релаксации и мобилизации в форме аутогенной, психомышечной, психорегулиру­ющей, психофизической, идеомоторной и ментальной тренировок.

3. Аппаратурные средства воздействия: использо­вание ритмической музыки, цветомузыки, видеоизо­бражения, фильмов со скрытыми титрами успокаива­ющего или мобилизирующего характера.

4. Психофизиологические воздействия: массаж, тонизирующие движения, произвольная регуляция ритма дыхания, воздействие холодом, фармпрепара­тами естественного происхождения (например, элеу­терококком), двигательные и мимические упражнения из группы «гимнастики чувств».