Скоростные способности

Структура скоростных способностей.Под скоростными способностями спортсмена понимается комплекс функциональных свойств, обеспечивающих выполнение дви­гательных действий в минимальное время. Различают элементар­ные и комплексные формы проявления скоростных способностей. Элементарные формы - это латентное время простых и слож­ных двигательных реакций, скорость выполнения отдельного дви­жения, частота дви­жений. К комплексным формам проявления быстроты относятся: способность к достижению высокого уровня дистанцион­ной скорости, умение быстро набирать скорость на старте, выпол­нять с высокой скоростью движения, продиктованные ходом сорев­новательной борьбы, скоростные повороты в плавании, подсечки и броски в борьбе, удары в боксе, прыжки в гимнастике и т. п.

Основными предпосылками скоростных способностей являются подвижность нервных процессов и эффективность нервно-мышечной координации. Скоростные способности определяются и особен­ностями мышечной ткани - соотношением различных мышечных волокон, их эластичностью, растяжимостью, эффективностью внутримышечной и межмышечной координации. Проявление скоростных способностей тесно связано также с уровнем развития силы, гиб­кости и координационных способностей, совершенством спортивной техники, возможностями биохимических механизмов к быстрейшей мобилизации и ресинтезу анаэробных поставщиков энергии.

Следует учитывать, что элементарные и комплексные формы проявления скоростных способностей строго специфичны и, как правило, независимы друг от друга. Так, показатели времени реак­ции не связаны с показателями скорости движений; результатив­ность старта в беге не зависит от уровня абсолютной дистанционной скорости. Это тре­бует дифференцированного подхода к совершенствованию скорост­ных способностей.

Необходимо помнить, что элементарные формы быстроты слабо поддаются совершенствованию. Что же касается комплексных форм проявления скоростных способностей, то в результате специальной тренировки возможен их значительный прогресс.

Методика развития скоростных способностей.Элементарные формы проявления быстроты лишь создают пред­посылки для успешной скоростной подготовки, развитие же ком­плексных скоростных способностей должно составлять ее основ­ное содержание. Комплексное проявление скоростных способно­стей определяется содержанием соревновательной деятельности в конкретном виде спорта.

Средствами скоростной подготовки являются различные упраж­нения, требующие быстрой реакции, высокой скорости выполнения отдельных движений, максимальной частоты движений. Эти уп­ражнения могут носить общеподготовительный, вспомогательный и специальный характер. Специально-подготови­тельные упражнения могут быть направлены как на развитие от­дельных составляющих скоростных способностей, так и на их комплексное совершенствование в целостных двигательных актах. Это прыжки, метания, удары в боксе, броски мяча и удары по мя­чу, приемы в борьбе и спортивных играх, рывки, ускорения, про­хождение отрезков дистанции и т. д.

Эффективное средство комплексного совершенствования ско­ростных способностей - соревновательные упражнения. В услови­ях соревнований при соответствующей предварительной подготов­ке и мотивации удается достичь таких показателей быстроты, ко­торые, как правило, трудно показать в процессе тренировки.

Работа над повышением скоростных качеств спортсмена может быть подразделена на два взаимосвязанных направления - дифференцированного совершенствования отдельных составляющих скоростных способностей (времени реакции, време­ни одиночного движения, частоты движений и др.) и интегрального совершенствования, которое предусматривает объ­единение локальных способностей в целостных двигательных ак­тах, характерных для данного вида спорта.

Эффективность скоростной подготовки определяется интенсив­ностью выполнения упражнений, способностью спортсмена пре­дельно мобилизовывать скоростные качества, выполнять скорост­ные упражнения на предельном и околопредельном уровнях, мак­симально часто превышать личные результаты.

При развитии быстроты эффективными являются различные средства предварительной стимуляции работоспособно­сти.

Не менее эффективно повышение скоростных показателей дви­жений под влиянием предварительного выполнения родственных упражнений с дополнительными отягощениями (например, перед спринтерскими упражнениями – 15 - секундной работы на си­ловых тренажерах, позволяющих имитировать скоростные движе­ния).

Одним из путей повышения эффективности скоростной подготов­ки является планирование отдельных микроцик­лов скоростной направленности, которые планируются после восстановительных микроциклов, что позволяет достигнуть наивысших показателей работоспособности в отдельных упражнениях.

Эффективными для стимуляции скоростных способностей могут оказаться и некоторые технические средства и приемы, например специальные буксировочные устройства, которые дают возмож­ность бегуну, гребцу, пловцу продвигаться со скоростью, на 5 - 20% превышающей доступную ему.

При совер­шенствовании отдельных компонентов скоростных способностей и комплексных скоростных способностей, уп­ражнения очень непродолжительны - менее секунды, а при не­скольких повторениях - до 10-15 с. При работе над повыше­нием абсолютного уровня дистанционной скорости, в видах спорта циклического характера, продол­жительность упражнений может колебаться в более широких пре­делах (от 5 сек до 1 мин и более).

Скоростная подготовка не мо­жет быть ограничена выполнени­ем скоростных упражнений с мак­симальной и близкой к ней ин­тенсивностью. Совершенствованию различных скоростных способностей и их составляющих спо­собствуют упражнения, выполня­емые и со значительно мень­шей интенсивностью (85-95% от максимально доступных вели­чин).

При развитии скоростных качеств продолжительность пауз между упражнениями следует планировать таким образом, чтобы к началу очередного упражнения возбудимость центральной нерв­ной системы была повышена, а физико-химические сдвиги в орга­низме уже в значительной мере нейтрализованы.

Повышению уровня развития скоростных качеств способствует периодическое выполнение нескольких упражнений продолжитель­ностью от 5 до 30 с. с паузами 10-20 мин, в которые включается комплекс восстановительных и тонизирующих процедур (упражнения на расслабление и растягивание), с целью обеспечить оптимальные условия для выпол­нения упражнений на пределе скоростных возможностей.