Спортивная гимнастика.

Ациклический вид спорта, включающий упражнения динамического, статического и силового характера. Неоднократное их выполнение приво­дит к функциональным и морфо-логическим изменениям в опорно-двигательном аппарате гимнастов. Большие на­грузки приводят к перегрузкам. Поэтому необходимо тща­тельно проводить разминку. Один из важнейших факторов в подготовке гимнастов — массаж с разогревающими мазя­ми.

Подготовительный массаж (с разогревающими мазя­ми) проводится на плечевом поясе, пояснице, нижних ко­нечностях Особое внимание уделяется «разогреванию» суставов (плечевого, локтевого, лучезапястного, голеностопного). Продолжительность массажа 10-15 мин.

Восстановительный массаж проводится 2-3 раза в неделю (продолжительность 25-35 мин). Один раз в неделе он делается в сауне (парной бане); массируют наиболее нагружен-ные и болезненные мышцы. При проведении соревнований, в промежутках между подхо-дами к снарядам проводится кратковременный восстановительный массаж. Приемы — поглаживание, растирание, неглубокое разминание и потряхивание мышц через тренировочный костюм.

Тяжелая атлетика.

Характеризуется стереотипными движениями скоростно-силового характера. Большой объем и высокая интенсивность тренировочного процесса, а также регулирование веса являются характерными для этого вида спорта. Подготовительный массаж проводится перед тренировкой (соревнованием) с разогревающими мазями для лучшего «прогрева» мышц, связок, суставов, предупреждения травм. Обычно массируют нижние конечности, спину, поясницу и плечевой пояс. Во время соревнова­ний перед подходами встряхивают, поглаживают верхние конечности.

Восстановительный массаж проводится 3-4 раза в не­делю. Массируют все тело с элементами сегментарного и восточного массажа. Один раз в неделю восстановитель­ный массаж показан в сауне (парной бане); массируют наи­более нагруженные мышцы, особо тщательно — мышцы спины. Продолжительность массажа зависит от весовой ка­тегории и составляет 25-45 мин.

Бокс.

Тренировочные нагрузки сопряжены с большими физическими и психическими нагрузками, а соревнова­тельные — с нервно-эмоциональным напряжением. Кроме того, наносимые удары вызывают боль и травмы.

Подготовительный массаж проводится до или после разминки (за 10-15 мин до боя). При этом необходимо учитывать индивидуальные особенности спортсмена, его функцио-нальное состояние, настроение и пр. Приемы — поглаживание, неглубокое разминание, потряхивание мышц. Продолжительность массажа 5-10 мин. Массируют плечевой пояс, руки и ноги.

Восстановительный массаж проводится 2-3 раза в не­делю. Если спортсмен сильно утомлен, показан только сегментарно-рефлекторный массаж спины. На следующий день проводится более глубокий массаж, основное внима­ние уделяется наиболее нагруженным мышцам. Приемы — рубление, поколачивание — исключаются! Массаж не должен вызывать болезненных ощущений. Восстанови­тельный массаж начинают с массажа спи-ны, конечности массируют с проксимальных отделов. Продолжительность массажа в каждом конкретном случае определяется врачом и зависит от характера утомления, индивидуальных осо­бенностей спортсмена, весовой категории, функционально­го состояния, предшествующей нагрузки.

При получении спортсменом нокдауна, нокаута со вто­рого дня показан массаж воротниковой области, спины в положении пациента сидя.

Фигурное катание.

Характеризуется разнообразием фи­зических упражнений, включающих бег, прыжки, враще­ния и развивающих быстроту, скорость реакции, ловкость, ориентировку в прост-ранстве. Падения и переохлаждения накладывают отпечаток на функциональное состояние спортсменов.

Подготовительный массаж проводится до разминки, массируют нижние конечности, спину — у одиночников; то же и верхние конечности — у фигуристов, выступающих в парном катании. Приемы — поглаживание, разминание, потряхивание мышц. Продол-жительность массажа 10-15 мин.

Восстановительный массаж проводится 2-3 раза в не­делю, один раз — в сауне (парной бане). Продолжитель­ность массажа 15-20 мин.

Фехтование.

Этот вид спорта связан с разнообразием двигательной деятельности (различные выпады, прыжки, перемещения по дорожке, уколы). Большие нагрузки пада­ют на мышцы нижних конечностей и верхнюю конечность, в которой фехтовальщик держит оружие.

Подготовительный массаж проводится до разминки; массируют нижние конечности, спину и мышцы верхнего плечевого пояса. Продолжительность массажа 10-15 мин.

Восстановительный массаж проводится 2-3 раза в не­делю, один раз — в сауне (бане); массируют нижние и верх­ние конечности, спину, мышцы живота. Особое внимание уделяется массажу плечевого пояса и руки, в которой спорт­смен держит оружие. Продол-жительность массажа 25-35 мин.