Задачи, средства, методы и формы организации занятий с людьми зрелого пожилого и старшего возраста.

При определении задач, направленности средств, их дозировке учитывают характер возрастных изменений, состояние и уровень здоровья, наличие и выраженность риска развития отдельных заболеваний, УФС. Поскольку в организме людей в возрасте до 55-60 лет нарушения имеют нестойкий характер, они подаются обратному развитию, восстановлению. Зрелый возраст считают наиболее благоприятным для воздействия средств физической культуры.

Задачи физического воспитания в 1-м периоде зрелого возраста:

- укрепление здоровья; профилактика заболеваний;

- физическое совершенствование;

- повышение физической и профессиональной трудоспособности.

В первом периоде зрелого возраста физическая культура и спорт – эффективные средства общения и самореализации.

Задачи физического воспитания во 2-м периоде зрелого возраста:

-укрепление здоровья; первичная и вторичная профилактика заболеваний (наиболее распространенных и профессиональных).

- поддержание оптимальной работоспособности и высокой профессиональной трудоспособности;

- предупреждение инволюционных изменений в сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной и других системах;

- приобретение теоретических знаний по основам применения физической культуры на разных этапах возрастного онтогенеза.

Задачи физического воспитания людей после 60-ти лет:

1. Сохранение и восстановление здоровья.

2. Сохранение и восстановление (если они утрачены) основных двигательных навыков.

3.Улучшение функционального состояния, активизация обменных процессов.

4.Профилактика и устранение нарушений осанки.

5.Повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных условий внешней среды.

6.Повышение и поддержание достигнутого уровня физической работоспособности и подготовленности.

7. Задержание или уменьшение инволюционных процессов, обеспечение активной старости, продление жизни.

8. Сохранение трудоспособности.

Средства:

- освоенные ранее упражнения, преимущественно гимнастические и циклические умеренной интенсивности (в аэробном режиме), нормированные применительно к возрастным особенностям: ОРУ, бег, ходьба, плавание и водные виды двигательной активности, коньки, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, гребля, дыхательные упр., суставная гимнастика (особ. Для пожилых), подвижные и спортивные игры (по упрощенным правилам и с уменьшением продолжительности непрерывной игры), упр. на тренажерах (для лиц после 60-ти - преимущественно на кардио- ) и т.д.;

- регламентированный физический труд (в условиях повседневного быта)

- компоненты ЛФК;

- общегигиенические факторы и специально направленные средства закаливания;

- рекреативные формы двигательной активности;

- средства психорегуляции.

Методы.

Выбор методов зависит от избранной формы двигательной активности. Чаще всего применяются равномерный метод (при занятиях оздоровительной ходьбой, бегом и т.д.), переменный (напр. чередование ходьбы и бега), метод круговой тренировки (при занятиях на тренажерах), игровой и соревновательный метод (иногда, для повышения эмоциональной насыщенности занятий или при проведении спортивно-массовых мероприятий). Для лиц с высоким УФС в некоторых случаях рекомендуют интервальный метод.

Формы организации занятий:

-занятия в физкультурно-оздоровительных группах (в спортивных клубах, фитнес-центрах т.д.);

- индивидуальные занятия по руководством инструктора;

-занятия ф.к. в быту (УГГ, прогулки, закаливание)

-самостоятельные занятия бегом, ходьбой и т.д.

-массово-оздоровительные спортивные мероприятия (праздники здоровья, массовые соревнования, походы, экскурсии).