Подъем рук через стороны в наклоне.
А. Упражнение развивает тыльную головку дельтовидных мышц и мышцы верхней части спины.
Б. Взяв в руки гантели, наклоните торс параллельно полу и слегка согните ноги, чтобы снять нагрузку со спины.
В. Одновременно поднимите гантели в стороны-вверх. После достижения высшей точки в движении опустите гантели и повторите упражнение.
Г. Если вы слегка согнете руки в локтях и запястьях, то добьетесь гораздо лучшей прокачки и сокращения тыльных частей дельтовидных мышц. Удерживайте мысленно-мышечную связь сосредоточенной на упражняемых мышцах в ходе всего движения.
7. Сгибание руки с опорой локтя в бедро ("концентрированное сгибание").
А. Это движение прорабатывает верхние части рук, особенно бицепсы.
Б. Сидя или стоя в наклоне, упритесь локтем во внутреннюю поверхность бедра.
В. Медленно согните руку в локте по направлению к груди, удерживая плечевую часть неподвижной у внутренней поверхности бедра.
| Независимо от того, является ли вашей целью избавление от вредного, ужасного жира либо наращивание больших, здоровых мышц—моя методика тренировок и диеты сделает для вас эту работу. |
Г. Не сгибайте руку в запястье, когда поднимаете отягощение, так как в результате к работе подключаются мышцы предплечья и облегчают выполнение движения. Прочувствуйте движение по всей его амплитуде. Удержите максимальное сокращение мышцы в течение трех секунд, затем медленно опустите гантель.
Дата добавления: 2015-10-19; просмотров: 562;