Неправильная организация рабочего места

5. Излишняя физическая нагрузка. При длительных нагрузках статичного характера мышцы растягиваются и не сокращаются до исходного положения. Это приводит и к изменению взаимного положения позвонков между собой и искривлению позвоночника (см. слайд):


Как избежать травмирующего влияния на позвоночник? (см. слайд)

1. Правильно поднимать тяжести. Старайтесь не брать тяжелые предметы наклоняясь, лучше присядьте на корточки. В этом случае основная нагрузка придется на мышцы ног. Если несете тяжелую поклажу в одной руке, не забывайте чаще перекладывать ее из одной руки в другую, чтобы не допустить «скручивания» позвоночника.

2. Правильно стоять. Если вам приходится долго стоять, например, в переполненном общественном транспорте, постарайтесь напрячь мышцы живота и ягодицы. При этом вы ослабите нагрузку на позвоночник. Когда есть возможность, обопритесь о стену или поставьте ногу на подпорку - перенесите вес тела.

 

3. Правильно сидеть. Старайтесь сидеть как можно прямее, откинувшись на спинку стула (королевская осанка). Ноги должны доставать до пола, а еще лучше поставить их на подставку, чтобы колени оказались выше уровня бедер. Если сидите в кресле или на сиденье автомобиля, его спинка пусть будет максимально откинута назад.

4. Правильно спать:Главное правило - жесткая кровать!

Движения восстанавливающие функции позвоночника (см. слайд)

Все упражнения направленные на увеличение подвижности позвоночного столба:

· наклоны вперед и в стороны с отведенными назад плечами;

· вращательные движения, «закручивание туловища»;

· разгибание туловища в положении лежа на животе, ноги закреплены;

· подъемы ног в положении лежа, упражнения «на пресс».

· силовые упражнения для укрепления мышц плечевого пояса и туловища;

· массаж.








Дата добавления: 2015-08-14; просмотров: 911;


Поиск по сайту:

При помощи поиска вы сможете найти нужную вам информацию.

Поделитесь с друзьями:

Если вам перенёс пользу информационный материал, или помог в учебе – поделитесь этим сайтом с друзьями и знакомыми.
helpiks.org - Хелпикс.Орг - 2014-2024 год. Материал сайта представляется для ознакомительного и учебного использования. | Поддержка
Генерация страницы за: 0.004 сек.