С. Райо. Прыжки через скакалку и из положения приседа

Прыжки через скакалку и из положения приседа

Это сочетание упражнений для развития силы ног и укрепления связок голеностопных и коленных суставов (см. рис.).

Прыгайте через скакалку сначала на обеих ногах, а затем поочередно на левой и на правой. Продолжительность прыжков — 1 мин, затем постепенно доведите ее до 3 мин. Теперь положите скакалку и из низкого приседа (бедра параллельны полу) резко подпрыгните как можно выше, вытягивая вверх руки. Выполняйте 5—10 прыжков из приседа в перерывах между прыжками через скакалку.