Гимнастика для глаз
Комплекс для снятия статического напряжения с мышц глаза и улучшения кровообращения
1. И. п. – сидя. Закрыть глаза и широко открыть глаза с интервалом в 30 с (5 – 6 раз подряд).
2. И. п. – сидя. Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево, не поворачивая головы (3 – 4 раза).
3. И. п. – сидя. Вращение глазами по кругу по 2 – 3 с (3 – 4 раза).
4. И. п. – сидя. Быстрое моргание в течение 1 – 2 мин.
5. И. п. – стоя перед окном: смотреть вдаль 3 – 4 мин.
Комплекс для улучшения упругости век, восстанавливает циркуляцию внутриглазной жидкости
1. И. п. – сидя на полу:
а) ноги согнуть в коленях, руки в упоре сзади;
б) повернуть голову назад и увидеть предметы, расположенные в середине.
Повторить 2 раза.
2. И. п. – сидя:
а) «Спрячь глазки» (зажмуриться);
б) «У кого глазки больше» (широко открыть);
в) «Угадай фигуру».
3. И. п. – сидя в удобной позе. Следить глазами за игрушкой или предметом, не поворачивая голову:
а) нарисовать глазами геометрические фигуры;
б) взглядом рисовать цифры, буквы.
Комплекс для тренировки мышц глаз и восстановления кровообращения в области мышц глаза
1. И. п. – стоя, руки с мячом внизу:
а) поднять мяч перед глазами, широко открыть глаза, посмотреть на мяч;
б) опустить мяч;
в) поднять мяч перед глазами, прищурить глаза, посмотреть на мяч;
г) опустить мяч.
2. И. п. – стоя, руки с мячом вытянуты вперед:
качание рук влево, вправо, следя глазами за мячом (5 – 6 раз).
3. И. п. – стоя, руки с мячом внизу:
а) медленное круговое вращение в правую сторону;
б) вращение в левую сторону.
Комплекс для снятия утомления и расслабления глазных мышц
1. И. п. – стоя:
а) смотреть прямо перед собой 2 – 3 с;
б) поставить указательный палец на расстоянии 25 – 30 см от глаза, перевести взгляд на кончик пальца и смотреть 3 – 5 с, опустить руку, повторить 4 – 5 раз.
2. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч:
а) опустить голову, смотреть на носок левой ноги;
б) поднять голову, посмотреть на правый верхний угол комнаты;
в) опустить голову, смотреть на носок правой ноги;
г) поднять голову, посмотреть на левый верхний угол комнаты.
Повторить 3 – 4 раза.
3. И. п. – стоя у окна (без очков):
а) посмотреть на вершины деревьев перед окном;
б) перевести взгляд и назвать любой предмет на земле;
в) посмотреть на облака или летящую птицу;
г) назвать транспорт, стоящий или проезжающий по дороге.
Комплекс для улучшения координации движения глаз и головы развития сложных движений
1. а) поднять глаза вверх;
б) опустить глаза;
в) посмотреть в правую сторону;
г) посмотреть в левую сторону.
Повторить 3 – 4 раза.
2. а) поднять глаза вверх;
б) сделать ими круговое вращение по часовой стрелке;
в) круговое вращение против часовой стрелки.
Повторить 2 – 3 раза.
3. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч:
а) посмотреть на носок левой ноги;
б) поднять голову, посмотреть на лампочку на потолке;
в) посмотреть на носок правой ноги;
г) посмотреть на лампочку.
Повторить 2 – 3 раза.
Комплекс для улучшения циркуляции внутриглазной жидкости и улучшения координации глазных мышц в горизонтальной плоскости
1. И. п. – сидя:
а) тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко соответствующего глаза и подержать 1 – 2 с;
б) снять пальцы.
Повторить 3 – 5 раз.
2. И. п. – сидя:
а) вытянуть руку вперед, смотреть на конец пальцев вытянутой руки, расположенной по средней линии лица;
б) медленно приближать пальцы, не сводя с них взгляда.
Повторить 3 – 4 раза.
3. И. п. – стоя, голова неподвижна:
а) отвести полусогнутую правую руку с игрушкой в сторону;
б) медленно передвигать игрушку справа налево и следить за ней глазами;
в) повторить в обратную сторону.
Повторить 4 – 5 раз.
Гимнастику для глаз можно проводить в любое время дня, на занятиях познавательного цикла и изобразительной деятельности как часть физминутки, во время проведения гимнастики после дневного сна, перед общеразвивающими упражнениями в основной части утренней гимнастики и физкультурного занятия, в заключительной части как элемент оздоровления при расслаблении.
Дата добавления: 2015-05-08; просмотров: 760;