Наклоны вперед со штангой за головой не сгибая ног. Выпрямляйте туловище с нарастающим ускорением. 6—8 повторений в подходе.

4. Становая тяга с прямыми ногами. В этом упражнении мышцы — разгибатели туловища испытывают наибольшие нагрузки.

Его можно выполнять в двух вариантах: поднимая штангу с плинтов или с виса, стоя на возвышении. 5—6 повторений в подходе.

5. Подъем и отведение плеч назад со штангой или гантелями в руках. Это упражнение оказывает непосредственное воздействие на трапециевидную мышцу. 8—10 повторений в подходе.